أشدّ أنواع الحميات خطورة لعام 2014

تبحث النساء عادة عن حلول سريعة لتخفيض أوزانهن للوصول الى الوزن المثالي. وفي حين يشددّ الأطباء على ضرورة إتباع حميات متوازنة فعالة ومستوحاة من متخصصين في المجال، لا تعرضّ حياتك الى الخطر وتجعل الجسم يخسر وزنه بطريقة صحية، إلا أنه في المقابل تظهر بعض أنواع حميات غذائية، تتبعها النساء من دون إدراك خطورتها وآثارها الجانبية المؤذية للصحة وللجسم ككل. ولإلقاء الضوء على هذه الأنطمة بالتحديد، نعرّفك سيدتي الى أشد انواع الحميات خطورة لعام 2013 بإجماع فريق من الخبراء.

 

-الحمية التنفسية: يعتقد الذين يتبعون هذه الحمية أنهم ليسوا بحاجة لتناول الغذاء أو الشراب وأن بوسعهن العيش على الهواء وأشعة الشمس فقط. هذا النوع يأتي بنتائج فعالة في فقدان الوزن، لكنه يعرّض الحياة للخطر وحتى التعرّض للوفاة، بسبب الجفاف وسوء التغذية. ومن المشاهير الذين يتبعون هذه الحمية الممثلة ميشيل فايفر. 

 

-حمية الـBiotyping: تنطوي هذه الحمية على إنتقاء أنواع معينة من الطعام بعناية من أجل تغيير التوازن الهرموني للجسم وتقليل الدهون في مناطق معينة، وتعتمد تلك الحمية بشكل كبير على المكملات الغذائية أو الزائفة. من أشهر من اتبع هذا النظام الغذائي المطرب بوي جورج.

 

-الحمية الخالية من الغلوتين: تعتمد هذه الحمية على تجنب المأكولات التي تحتوي على مادة الغلوتين وهو البروتين الموجود في القمح، الشعير، الشوفان وغيره، كالمخبوزات، الفطائر، الكعك والبسكويت. أهم الذين أتبعوا هذا النظام الممثلة الأميركية غيونيث بالترو. 

 

-حمية السعرات الحرارية المحدودة جدا: تعتمد هذه الحمية على إستهلاك قدر محدود من السعرات في الأطعمة مقابل شرب كميات كبيرة من الكحول، وهي من أكثر أنواع الحميات ضررا للجسم، لأن من يتبعها يحرم نفسه من الفيتامينات والمواد الغذائية التي يحتاجها الجسم للقيام بالمهام الأساسية المطلوبة. 

 

-حمية Dukan: تعتمد على تناول كميات غنية بالبروتينات ومنخفضة بالكربوهيدرات، وتتسبب بنتائج سلبية كقلة الطاقة، وسوء التنفس والإمساك، وفقدان الجسم للمعادن والفيتامينات المهمة عند إتباعها لفترة طويلة. 

تابع القراءة

5 أنواع من أشهر الحميات الغذائية

أحدث 5 أنواع من الريجيم التي توصل لها الخبراء  حتى الان فى سنة 2011 – 2012 وقد اشتهرت تلك الحميات بكتبها الموجودة بالسوق والاكثر مبيعا على المستوى العالمى واحدثت ضجةً كبيرة فى السنة الماضية وأقدمها لكم اليوم ولكم الحكم على أيها أحسن:1-حمية طعام القوة :تعتمد تلك الحمية على أن تأكلي 6 مرات باليوم 3 وجبات و2 وجبة خفيفة (سناك) وتأكليها بأحجام متوسطة ولكن يجب أن تأكلى فقط من 12 نوع من الأطعمة فقطبحيث تتكون وجبتك الرئيسية من 3 أنواع من أطعمة القوة ووجبتك الخفيفة على الاقل نوعين منهم.

أطعمة القوة هى:اللوز(المكسرات عامة ) – السبانخ (الخضروات الورقية الخضراء) – البقوليات- منتجات الحليب – زبدة الفول السودانى – زيت الزيتون – البيض – الشوفان – النشويات ذات الحبة الكاملة – لحم الديك الرومي – زيت الزيتون – التوت والفراولة.

فمثلا يمكنك الافطار بيضة بزيت الزيتون ¼ قطعة خبز أسمروالغداء سلطة فاصولياء مع لحم الديك المشويالعشاء زبادي بالفواكه والمكسراتوجبة خفيفة 1: واحدة توست بزبدة فول سودانىوجبة خفيفة 2: سلطة سبانخ مع زيت الزيتونمع لعب 20 دقيقة رياضة منهم 10 دقائق تمرينات المعدة ل3 مرات بالاسبوع .

هذا الريجيم يناسب كل من يرغب فى فقدان الوزن وتحسين حالته الصحية بشكل عام وأيضا من مميزاته أنه سهل ولا يقيد كلا من النباتيين أو من يعانون من حساسية ما .2- حمية المدى البعيدهذه الحمية ببساطة تعتمد على مد الجسم بكل مضادات الاكسدة الممكنة يوميا وتقليل النشويات لحد معين أسبوعيا وهي مفيدة لمن يرغبون فى فقدان وزن بسيط والمحافظة على وزنهم الجديدتتضمن هذه الحمية تناول :*  فص ثوم يوميا مطبوخ أو نيء*تناول مايعادل حجم أصبعين من أصابع اليد من الشوكولاته الغامقة (بدون سكر )*تناول يوميا أكواب من الفاكهة الطازجة والخضروات ولا يوجد نوع ممنوع كل أنواع الخضر والفاكهة متاحة فى هذه الحمية*تناول السمك 3 مرات بالاسبوع ويفضل التركيز على الاسماك المليئة بالزيوت وبالاوميجا 3*تناول مقدار قبضة يد مملؤة بمكسرات نيئة غير محمصة أو مملحة يوميا*تناول الباستا والنشويات والخبز 4 مرات بالاسبوع فقط*تناول صفار البيض ل4 مرات بالاسبوعوالغريب فى هذه الحمية أنها تترك لك باقى حرية الأختيار فى باقى اليوم لتأكلى ما تشائين من أطعمة طالما أنها مشوية أو مسلوقة وليست مقلية.

ولذا تعتبر حمية صحية فهي لا تعد بفقدان الوزن الكثير السريع ولكنها تضمن نظام حياة صحي  وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض والكوليسترول  بنسبة 72% لمتبعيها  .3- الحمية الجماعيةهى حمية ابتكرها شاب يدعى طوني من ولاية  أوهاما الأمريكية حيث كان يعاني هو ووالده ووالدته وإخواته من مشاكل السمنة والوزن الزائد وبعد مشاهدته لبرنامج الخاسر الاكبر (النسخة الامريكية ) قام بعمل ابحاث وبحث مطول حيث أستطاع أن يصل لنظام حمية أستطاع كل أفراد الأسرة معا أن يفقدوا وزنهم الزائد.

تتضمن هذه الحمية:*ان تكون الوجبة تتضمن 30% من الكربوهيدرات و30% من الخضروات و20%من البروتين و20% من الدهون*مزاولة الرياضة يوميا ل30 دقيقة*كتابة كل ما تتناوله من طعام فى مفكرة صغيرة ، وإذا كان معروف له عدد سعرات  حرارية يقوم بكتابتها ايضا.

*يتوجب قبل البدء بهذه الحمية ان يقوم الاشخاص المشاركين بحساب عدد السعرات الحرارية المفروض تناولها يوميا ثم يقوموا بتقليلها بمقدار 500-800 سعرة حرارية يوميا والمحافظة على ذلك.

*التأكد يوميا مع جميع الافراد المشاركين بالحمية سواء أفراد العائلة الواحدة أو الاصدقاء من مزاولتهم لتمارينهم وتناولهم السعرات المحددة لهموالجيد بهذه الحمية انها لاتفرض على المشاركين طعام معين ولا تحدد ما يؤكل وما لا يؤكل وإنما تحدد كمية الطعام المتناولة فقط، وأيضا يمكن مع هذه الحمية تناول ساندويتش البرجر بالجبن او قطعتين من البيتزا المفضلة لديك ما دامتي ستتناولى باقى اليوم طعام صحى وخفيف وطالما فى نطاق السعرات المحددة لك يوميا4-حمية رجال الأعمالالكثيرون من الرجال والنساء العاملين فى حالة تنقل دائم من مكان لمكان وأحيانا من بلد الى بلد ونادرا ما يتناولون وجبة طعام منزلية ولذا يجدون صعوبة شديدة فى الالتزام بحمية محددة أو أطعمة معينة ولذا صممت د.

ميلينا جومبوليس هذه الحمية:وتتضمن هذه الحمية :*تناول وجبة أفطار صحية وكاملة العناصر يوميا قبل بدء يوم العمل او السفر*الاحتفاظ دائما بالواح الطاقة الصحية  وقليل من مزيج المكسرات والفواكه المجففة  فى حقيبة العمل أو السفر لتناولها كوجبات خفيفة وصحية طوال يوم العمل المرهق*حفلات العشاء تعتبر ازمة كبيرة لكل رجال وسيدات الاعمال ولذا يتوجب عليهم تناول طوال اليوم طعام خفيف من الخضروات والفاكهة الطازجة وقبل موعد حفل العشاء تناول لوح من الواح الطاقة أو قطعة من المخبوزات من الحبة الكاملة فهى ستقلل من الجوع وتجعلك تقوين على مقاومة أغراءات الطعام المقدم* تناول نوع نشويات واحد بالوجبة اما الباستا او الخبز او الأرز*فى المطاعم يجب طلب صوص السلطة على جنب حتى يمكنك التحكم فى الكمية وفى السعرات*دائما البدء بتناول طبق صغير من  أحدى انواع حساء  الخضروات الخالية من الكريمةولها كتاب يوضح أختيارات الطعام المتنوعة الممكن تناولها فى كل بلد حين السفر اليه وكيفية الاختيار من قائمة الطعام فمثلا لا يمكنك تناول أحدى أطباق الباستا مع البيستو (لان البيستو ملئ بالصنوبر والبارميزان وزيت الزيتون ) ولكن يمكنك تناول البيستو مع سلطة او صدور دجاج مشوية بالبيستو فالهدف الا تختارى طبق يحتوى على نوعين من المواد التى تسبب زيادة الوزن معاوهى حمية يتبعها الكثر من رجال وسيدات الاعمال.

 5-حمية 35 السريعةحمية تساعد على فقدان الوزن بشكل معتدل وللأبد وتعتمد  على التركيز على تناول 35 نوع من الالياف والتى تتمثل فى بعض انواع الفاكهة والخضر والبروتين الخالى من الدسموتتضمن: *فى الشهر الاول تناول ما بين 1000 – 1200 سعر يوميا فقط لاغير*تناول 2 -3 مرات من البروتين الخالى من الدسم كصدور الدجاج والسمك يوميا*تناول من 6 – 8 حصص يومية من الفاكهة الطازجة والخضروات*تناول 8-9 أكواب ماء يومياتعدك هذه الحمية بتخفيض حوالي 6 كيلو فى اول شهر ثم مع الاستمرار عليها تفقد وزن بمقدار 1 كيلو بالاسبوع ولكنها تحمل عيبا هائلا وهو خلوها من منتجات الالبان واللبن الزبادى والالبان بجميع أنواعها ولذا كثيرمن أخصائي التغذية لا ينصحون بها .

معظم تلك الحميات منها المفيد والنافع ومنها ما لا يصلح إلا لفئة معينة  فشاركونا بأرائكم أي هذه الحميات قد تتبعينه  وتطبقيه يا ترى ؟!

تابع القراءة

الحمية الغذائية الأمثل لبناء العضلات

الحمية الغذائية الأمثل لبناء العضلات

                              

 

إذا كنت تريد القيام بممارسة التمرينات الرياضية للحصول على عضلات قوية دون اكتساب المزيد من الوزن والحفاظ على صحتك في ذات الوقت، عليك اتباع القواعد الغذائية التالية.

أولاً: القواعد الغذائية الأساسية

1) السعرات الحرارية
 بالإضافة إلى ممارسة التمرينات الرياضية للحصول على عضلات قوية في وقت قصير، فأنت في حاجة إلى اكتساب من 1-2 باوند من العضلات كل أسبوع، وهو ما يتطلب إضافة 500- 1000 سعر حراري في اليوم تدريجياً، بمعدل 10 سعر حراري لكل باوند، أما إذا قمت بممارسة تمرينات قاسية، يجب عليك زيادة هذا المعدل إلى 17 سعراً لكل باوند، وذلك من خلال نظام غذائي متكامل موزع على 5 وجبات غنية بالعناصر الغذائية المتنوعة.

2) البروتينات
تتحدد نسبة احتياجك من البروتين بمدى حساسية جسمك للإنسولين وعلى أساس عملية التمثيل الغذائي ومستويات الدهون بالجسم، لذا يمكنك البداية بقدر لا يقل عن  1- 1.5 غرام من البروتين لكل باوند من وزنك، ثم قم بإضافة 25% كل أسبوع إذا لم تلحظ أية تطورات، ويمكنك تناول البروتين من خلال نظام غذائي متوازن، مع مراعاة التنويع في مصادر البروتين المختلفة والتي من أهمها: اللحم الجاموسي، والدجاج، والديك الرومي، والأسماك، والبيض.

3) الكربوهيدرات
يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 1.5- 2 غرام من الكربوهيدرات لكل باوند، ويمكنك القيام بذلك من خلال النظام التالي: تناول وجبة من الكربوهيدرات قبل التمرينات، وواحدة خلال التمرينات، وبعد مرور ساعة من انتهاء التمرينات، ثم بعد مرور 4 ساعات. ولمزيد من التوازن الغذائي والحد من فرصة الإصابة بالحساسية، يمكنك التنويع في المصادر المختلفة للكربوهيدرات بكل وجبة، مثل البطاطا، والأرز الأبيض والبني، ودقيق الشوفان، والحبوب، وكميات قليلة من الفواكه.

4) الخضروات
لا بد أن تأكل ما لا يقل عن كوب من الخضروات مع كل وجبة لتحسين الهضم والامتصاص والتحكم في مستويات السكر بالدم، كما ينصح بتناول كوب من الخضار العضوي عند الاستيقاظ من النوم، مما يساعد على مد الجسم بالفيتامينات، والمعادن، والأحماض الأمينية، والكلوروفيل، والإنزيمات، والمغذيات النباتية، والأملاح القلوية التي تساعد في تحييد الأحماض.

5) الدهون
لا بد أن يحتوي النظام الغذائي الخاص بك على المصادر المختلفة للدهون، وذلك بالتناوب، وهي الدهون المشبعة وغير المشبعة والأحادية. من أهم هذه المصادر: المكسرات مثل الجوز، والكاجو واللوز وزيت الزيتون والأفوكادو.

ثانياً: وجبات مقترحة لمن يصل وزنه إلى 200 باوند

1) الوجبة الأولى: 3 بيضات كاملة + 8 أوقية من اللحم البقري + كوب من الخضار (السبانخ) + 2 أوقية من المكسرات المختلفة.

2) الوجبة الثانية (أثناء التمرين): 3 كوب من معكرونة القمح + 1 كوب من صلصة الطماطم + 8 أوقية من السمك الأبيض + ا كوب من الخضار.

3) الوجبة الثالثة (تبدأ في تناوله أثناء التمرين): 80 غراماً من مسحوق الكربوهيدرات والجيلاتين والكرياتين، وبعد مرور 15 دقيقة تناول 40 غراماً من البروتين المنفصل Isolate protein.

4) الوجبة الرابعة (بعد مرور ساعة من انتهاء التمرين): 12 أوقية من الطماطم الحلوة + 12 أوقية من الدجاج + ما يساوي كوبين من الخضار.

5) الوجبة الخامسة (بعد 4 ساعات من التمرين):  كوب من بياض البيض + 8 أوقيات من الديك الرومي + شريحتان من الجبن منخفض الدهون + كوبان من البروكلي + كوبان من الأرز البني + كوب من الخضار .

6) الوجبة السادسة: 10 أوقيات من اللحوم أو السلمون + 2 أوقية من الأفوكادو + كوبان من الخضار.

تابع القراءة

أهمية الجري الطويل

ريـــــــــــــــــــــاضـــــــــــــة الــــــــــجــــــــــري

يصنّف الجري بأنه عملية آلية حيوية مركّبة 
تساعد على زيادة القوة والسرعة بشكل يماثل تناول «الإستيرويد»، ولكن بدون آثار جانبية. 
ويُعرف «الإستيرويد» بأنه مركّب كيميائي يؤدّي دوراً هاماً في العمليات الحيوية التي تتم داخل الجسم، 
بما يؤثّر على عمليات التمثيل الغذائي (الأيض). 
وهذه الأخيرة عمليّة يقوم الجسم بموجبها بتحويل الغذاء إلى طاقة لأداء نشاطه البدني المعتاد

و عند التفكير أخواتى فى ممارسة رياضة الجرى 
لا بد اولا من ان نفكر فى عدة مسائل تساعدنا على تحقيق النتائج المطلوبة

الحذاء

بجب ان يتوفر فى الحذاء عدة شروط من اهمها 
أن يساعد على امتصاص قوة الصدمة عند ارتطام الرجل بالأرض.
و لا تنسى ابدا ان الارجل تتورم عند الجرى ( يعنى حذاء ضيق لا يصلح )

الملابس

ارتداء ملامبس مناسبة فضفاضة و قطنية قدر الامكان لامتصاص العرق .و عدم ارتداء ملابس تؤدي الي غزارة العرق
التخلص من الملابس التي تحتوي علي العرق بعد انتهاء الجري

مكان الجري

تعدّ الأرضية المستوية الثابتة وغير الصلبة أو المسطّحة نسبياً بدون تقوّس أو الممهّدة الخالية من الحفر أو التعرّجات من بين الأفضل لممارسة الجري السريع. 
مثل الأراضي الترابية (الطمي الجاف) أو في مسار النوادي التي يتمّ الدوران حولها بشكل متكرّر، ما يساعد على تمرين العضل بشكل متعادل وبنائه بصورة سليمة. 
ويعدّ مسار الهواء الطلق أفضل من مسار الصالات المغلقة، وذلك لأن المسار الداخلي يحمل تقوّساً في السطح، ما يؤذي الركبتين وباطن القدم
يفضل اختيار المكان ذو المرتفعات والمنحدرات الخفيفة حيث يساعد ذلك على التغير في سرعة الجري ومدى الجهد المبذول خلال الجري
ولا يفضل الطريق الإسمنتية أو الأرصفة المتقطعة بحيث تلزمك أن تنزل وتصعد الرصيف خلال الجري بشكل متكررمما يسبب فى ضرر للركب

الاحماء او التسخين

يعتبر الاحماء الخطوة الأولى لأي تمرين رياضي حيث يساعد الجسم على الاستعداد للتمرين، ويزيد من سرعة تدفق الدم، والتنفس، ويزيد من حرارة الجسم،
وعملية الاحماء للجري يتم إما بالمشي السريع لمدة 10 دقائق أو تمارين التمدد والمرونة، وبعد ذلك الجري ببطء وزيادة السرعة تدريجياً إلى أن تصل إلى السرعة المعتادة لك.

التهدئة او التبريد

تعدّ بالغة الأهمية لتفادي الإصابات.
فالهرولة البطيئة بعد المجهود الشاق تعمل على التعافي الشديد عن طريق إزالة حمض «اللاكتيك» المتراكم بعد النشاط البدني المبذول، 
كما أنّها تصل بالعضل إلى مرحلة الراحة وفك الأحمال الزائدة الناجمة من أداء التدريبات القاسية استعداداً للسباقات الطويلة.
وينصح بوضع أكياس من مكعبات الثلج على القدمين بعد الفراغ من التدريب، ما يساعد على الإسترخاء ويزيل الشعور بالألم والإجهاد

لا تنسي شرب الماء اثناء ممارسة الجري و لكن بكميات قليله و علي اكثر من مرة

زيادة السرعة وزيادة المسافة

لا ينصح بزيادة سرعة الجري إلا بعد أن تستمر في رياضة الجري لعدة أشهر بعدها يمكنك البدء في زيادة سرعة الجري. 
أما زيادة مسافة ومدة الجري فيمكنك ذلك تدريجياً بمعدل 10% في الأسبوع على الأكثر
بشرط أن لا تجهد نفسك أكثر مما تستطيع.
وإذا شعرت أنك وصلت إلى درجة من الإجهاد فوق ما تستطيع توقف عن الجري وابدأ في التبريد.
بالنسبة للسرعة المناسبة فيمكنك معرفتها باختبار التحدث فإذا لم تستطع الحديث بشكل مفهوم 
وأنت تجري فمعنى ذلك إنك تجري بسرعة أكثر من اللازم.

السلامة والوقاية من الإصابات

لأن ما يحدثه الجري من قوة وضغط على الجسم يعادل ثلاثة اضعاف ما يحدثه المشي فيجب عليك العناية بجسمك خلال الجري وعدم تعريضه للإصابات
وخير سبيل إلى ذلك هو أن تستمع إلى جسمك،
فالتعب والإجهاد المعتاد عند الجري مقبول ومتوقع، 
ولكن الألم غير مقبول ويجب عليك التوقف عن الجري عند إحساسك به، 
ومعظم أسباب الإصابات خلال الجري هو الجري اكثر مما يتحمله الشخص سواء من حيث المسافة أو من حيث السرعه، 
ولذلك يجب عدم زيادة سرعة الجري إلا بعد عدة أشهر من الجري
وكذلك عدم زيادة مدة أو طول مسافة الجري اكثر من 10% أسبوعياً

ومن الإصابات التي تحدث ما يلي: 
النفطات (الانتفاخات المائية).
مشاكل الركبة.
التواء العرقوب أو أسفل الساق.

وعند حدوث الإصابة يجب عليك أخذ راحة لمدة يوم أو اكثر إلى أن تزول الأعراض ويمكن معالجة بعض الإصابات البسيطة بكمادات الثلج الذي يزيد من تدفق الدم وبالتالي سرعة الشفاء
أو ربط الجزء المصاب بالأربطة الطبية وإذا كانت الإصابة مؤلمة جداً أو استمر الألم لمدة طويلة فيجب مراجعة الطبيب. 
ويجب عليك مراجعة طريقتك في الجري والظروف التي تجري فيها واستبعاد الأخطاء التي تقوم بها خلال الجري 
فإذا كنت تجري على أرض اسمنتية مثلاً أو على رصيف متقطع فيجب عليك اختيار مكان آخر اكثر ليونة مثل أرض مستوية غير مرصوفة 
وإذا كان حذائك غير مناسب أو قديم يجب عليك تغييره
وإذا كنت لا تمارس تمارين التسخين والتبريد أو تمارين التمدد والمرونة فعليك القيام بذلك بشكل مستمر.

و قبل ان التفكير فى رياضة الجري يجب مراعاة تناسب الوزن والوضع الصحي .

مثال 
إذا كان الشخص يعاني من السمنة المفرطة ولديه مشاكل صحية مثل مشاكل في القلب والتنفس يجب عليه أن يستشير طبيبه

ملاحظة هامه جدا 
أن ممارسة الجري بصورة غير منتظمة خاصة لدى البدناء تضر بالمفاصل والركب،
أما الجري على المدى الطويل بانتظام فتكون نتائجه إيجابية.

تابع القراءة

أفضل 10 تمرينات رياضية يومية للمرأة

تعرفي إلى أفضل 10 تمرينات رياضية يومية للمرأة

 

من الضروري لصحة المرأة اعتبار ممارسة التمرينات الرياضية كجزء من الروتين اليومي. فالممارسة المنتظمة للرياضة تساعد على الحفاظ على القوام المتناسق للجسم، زيادة القدرة على التحمل، والمرونة. كما تساعد أيضا على الوقاية من الأمراض، علاوة على ذلك، فإنها تعمل على نضارة البشرة والحفاظ على الصحة بشكل عام.

ومن أفضل التمرينات الرياضية التي يمكن للمرأة ممارستها يوميا

1- الركض

فإلى جانب حرق المزيد من السعرات الحرارية، فإن الجري يساعد على زيادة قدرة الأوعية الدموية وزيادة قدرة التحمل العضلي. الركض هو أحد التمرينات التي تساعد على إنتاج الطاقة من خلال اتحاد الجلوكوز أو الدهون الموجودة في الجسم مع الأكسجين.

2- ركوب الدراجة

هذا النوع من التمرينات يمكن أن يستمتع به الأشخاص في أي فئة عمرية وفي أي بيئة مادية. فإنه يتطلب الضغط قليلًا على المفاصل، مما يساعد على تنحيف عضلات الفخذين والظهر.

3- اليوغا

ممارسة اليوغا بشكل يومي له أثار بعيدة المدى أكثر من الأنواع الأخرى من التمرينات. فالوضعيات المختلفة في اليوغا تساعد على تحريك كامل الجسم، مع زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية. كما أن اليوغا لا تعمل على صحة الجسم فقط، لكنها أيضا تساعد على إنعاش الذهن أيضا.

4- الألعاب الرياضية

ينبعي للمرأة أن تشارك دائما بلعب رياضة واحدة. فالرياضات التي تتطلب الكثير من الجري كالتنس، كرة السلة، الهوكي، وكرة القدم وغيرها، يمكنها أن تساعد على زيادة قدرة تحمل الجسم، مع زيادة التوازن والتناسق.

5- التمرينات الهوائية

وهذا ينطوي على حركة إيقاعية لليدين والساقين تساعد على زيادة ضربات القلب تدريجيا. 30 دقيقة فقط من التمرينات الهوائية ممتازة لخسارة الوزن، وزيادة قدرة تحمل الجسم، وصحة القلب والأوعية الدموية. مما يساعد على خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، ارتفاع الكوليسترول، وارتفاع الضغط.

6- السباحة

فتساعد السباحة على تحريك كامل الجسم. أثناء السباحة، يزداد عمل القلب لإنتاج المزيد من الطاقة، مما يعزز من قدرات الأوعية الدموية. كما تتضمن على حركات ابتداء من عضلات الرقبة للذراعين إلى الأرداف وحتى الساقين والقدمين. وهي تساعد على استرخاء الجسم والذهن، بالإضافة إلى أنها من الرياضات الممتعة.

7- الوثب على الحبل

فتلك التمرينات توفر المزيد من الفوائج الصحية في فترة قصيرة جدا. فتضع مجهود أقل على الركبتين أو الأقدام كما في الركض. كما تساعد أيضا على تقوية المنطقة السفلى من الجسم. وتساعد أيضا على تقوية العظام.

8- تمرينات البطن

وهي تساعد على تقوية عضلات البطن وتعزيز القدرة على التحمل. قومي بثني ركبتيك ووضع الأقدام على الأرض، ثم توضع اليدين على جانب الرأس، ثم قومي برفع الرأس والأكتاف والجذع مع ثنيها في اتجاه الركبتين مع تكرار العملية.

9- القرفصاء

تمرينات القرفصاء تعمل على بناء عضلات جميع الجسم مع حرق الدهون الزائدة في الجسم، كما أنها تساعد على زيادة طاقة الجسم. وهناك العديد من أنواع القرفصاء المختلفة التي يمكنك ممارستها باستخدام المقعد، أو القرفصاء الهوائية وغيرها.

10- تمرينات الضغط

وتستهدف تلك التمرينات مجموعة العضلات الأساسية، كالصدر والعضلات الثلاثية. كما تعمل أيضا على عضلات البطن، الظهر، والساقين. قومي بوضع اليدين على الأرض، مع إبقاء الأكتاف على مسافة ثابتة من الجسم، مع رفع الجسم باستخدام الذراعين مع تكرار العملية.

هل تمارسين التمرينات الرياضية بانتظام، شاركينا تجربتك!

تابع القراءة