من افضل التمارين لبناء عضلة الصدر (بالصور)
( Chest )عضلة الصدر
( Upper ) - الجزء العلوى من عضلة الصدر
بار عالى
تفتيح عالى على الكابل
ضغط عالى دمبل و بيجيب المنطقه اللى مابين البنش و الكتف من الجنب
تفتيح عالى دمبل
تجميع عالى دمبل
مش محتاج شرح :) :)
( Middle ) - الجزء الاوسط من عضلة الصدر
بار مستوى بيجيب العضله بالكامل
بار مستوى اوفر و ده بيرفع البنش لفوق
فراشه بتجيب الخط الفاصل بين العضله اللى فى النصف
تفتيح على الكابل بيفتح البنش برضه و بيجيب الدوران بتاع العضله من تحت
بار ضيق و ده بيضيق الخط الفاصل للصدر و ده للناس اللى عندها الفتحه الفاصله كبيره هاينفعهم اوى
متوازى بيشغل البنش كله و بيركز على شكل البنش و الدوران من تحت
تجميع مستوى دمبل
تفتيح دمبل مستوى
تفتيح كابل على الدكه
دفع جهاز بيجيب الصدر كامل
اوفر دمبل بيرفع البنش لفوق
بار واسع مستوى لتعريض الصدر
( Lower ) - الصدر السفلى
بار مقلوب
دمبل مقلوب تجميع
دمبل مقلوب تفتيح
0 commentaires:
إرسال تعليق
تعليقاتكم تشجعنا