أشدّ أنواع الحميات خطورة لعام 2014

تبحث النساء عادة عن حلول سريعة لتخفيض أوزانهن للوصول الى الوزن المثالي. وفي حين يشددّ الأطباء على ضرورة إتباع حميات متوازنة فعالة ومستوحاة من متخصصين في المجال، لا تعرضّ حياتك الى الخطر وتجعل الجسم يخسر وزنه بطريقة صحية، إلا أنه في المقابل تظهر بعض أنواع حميات غذائية، تتبعها النساء من دون إدراك خطورتها وآثارها الجانبية المؤذية للصحة وللجسم ككل. ولإلقاء الضوء على هذه الأنطمة بالتحديد، نعرّفك سيدتي الى أشد انواع الحميات خطورة لعام 2013 بإجماع فريق من الخبراء.

 

-الحمية التنفسية: يعتقد الذين يتبعون هذه الحمية أنهم ليسوا بحاجة لتناول الغذاء أو الشراب وأن بوسعهن العيش على الهواء وأشعة الشمس فقط. هذا النوع يأتي بنتائج فعالة في فقدان الوزن، لكنه يعرّض الحياة للخطر وحتى التعرّض للوفاة، بسبب الجفاف وسوء التغذية. ومن المشاهير الذين يتبعون هذه الحمية الممثلة ميشيل فايفر. 

 

-حمية الـBiotyping: تنطوي هذه الحمية على إنتقاء أنواع معينة من الطعام بعناية من أجل تغيير التوازن الهرموني للجسم وتقليل الدهون في مناطق معينة، وتعتمد تلك الحمية بشكل كبير على المكملات الغذائية أو الزائفة. من أشهر من اتبع هذا النظام الغذائي المطرب بوي جورج.

 

-الحمية الخالية من الغلوتين: تعتمد هذه الحمية على تجنب المأكولات التي تحتوي على مادة الغلوتين وهو البروتين الموجود في القمح، الشعير، الشوفان وغيره، كالمخبوزات، الفطائر، الكعك والبسكويت. أهم الذين أتبعوا هذا النظام الممثلة الأميركية غيونيث بالترو. 

 

-حمية السعرات الحرارية المحدودة جدا: تعتمد هذه الحمية على إستهلاك قدر محدود من السعرات في الأطعمة مقابل شرب كميات كبيرة من الكحول، وهي من أكثر أنواع الحميات ضررا للجسم، لأن من يتبعها يحرم نفسه من الفيتامينات والمواد الغذائية التي يحتاجها الجسم للقيام بالمهام الأساسية المطلوبة. 

 

-حمية Dukan: تعتمد على تناول كميات غنية بالبروتينات ومنخفضة بالكربوهيدرات، وتتسبب بنتائج سلبية كقلة الطاقة، وسوء التنفس والإمساك، وفقدان الجسم للمعادن والفيتامينات المهمة عند إتباعها لفترة طويلة. 

تابع القراءة

5 أنواع من أشهر الحميات الغذائية

أحدث 5 أنواع من الريجيم التي توصل لها الخبراء  حتى الان فى سنة 2011 – 2012 وقد اشتهرت تلك الحميات بكتبها الموجودة بالسوق والاكثر مبيعا على المستوى العالمى واحدثت ضجةً كبيرة فى السنة الماضية وأقدمها لكم اليوم ولكم الحكم على أيها أحسن:1-حمية طعام القوة :تعتمد تلك الحمية على أن تأكلي 6 مرات باليوم 3 وجبات و2 وجبة خفيفة (سناك) وتأكليها بأحجام متوسطة ولكن يجب أن تأكلى فقط من 12 نوع من الأطعمة فقطبحيث تتكون وجبتك الرئيسية من 3 أنواع من أطعمة القوة ووجبتك الخفيفة على الاقل نوعين منهم.

أطعمة القوة هى:اللوز(المكسرات عامة ) – السبانخ (الخضروات الورقية الخضراء) – البقوليات- منتجات الحليب – زبدة الفول السودانى – زيت الزيتون – البيض – الشوفان – النشويات ذات الحبة الكاملة – لحم الديك الرومي – زيت الزيتون – التوت والفراولة.

فمثلا يمكنك الافطار بيضة بزيت الزيتون ¼ قطعة خبز أسمروالغداء سلطة فاصولياء مع لحم الديك المشويالعشاء زبادي بالفواكه والمكسراتوجبة خفيفة 1: واحدة توست بزبدة فول سودانىوجبة خفيفة 2: سلطة سبانخ مع زيت الزيتونمع لعب 20 دقيقة رياضة منهم 10 دقائق تمرينات المعدة ل3 مرات بالاسبوع .

هذا الريجيم يناسب كل من يرغب فى فقدان الوزن وتحسين حالته الصحية بشكل عام وأيضا من مميزاته أنه سهل ولا يقيد كلا من النباتيين أو من يعانون من حساسية ما .2- حمية المدى البعيدهذه الحمية ببساطة تعتمد على مد الجسم بكل مضادات الاكسدة الممكنة يوميا وتقليل النشويات لحد معين أسبوعيا وهي مفيدة لمن يرغبون فى فقدان وزن بسيط والمحافظة على وزنهم الجديدتتضمن هذه الحمية تناول :*  فص ثوم يوميا مطبوخ أو نيء*تناول مايعادل حجم أصبعين من أصابع اليد من الشوكولاته الغامقة (بدون سكر )*تناول يوميا أكواب من الفاكهة الطازجة والخضروات ولا يوجد نوع ممنوع كل أنواع الخضر والفاكهة متاحة فى هذه الحمية*تناول السمك 3 مرات بالاسبوع ويفضل التركيز على الاسماك المليئة بالزيوت وبالاوميجا 3*تناول مقدار قبضة يد مملؤة بمكسرات نيئة غير محمصة أو مملحة يوميا*تناول الباستا والنشويات والخبز 4 مرات بالاسبوع فقط*تناول صفار البيض ل4 مرات بالاسبوعوالغريب فى هذه الحمية أنها تترك لك باقى حرية الأختيار فى باقى اليوم لتأكلى ما تشائين من أطعمة طالما أنها مشوية أو مسلوقة وليست مقلية.

ولذا تعتبر حمية صحية فهي لا تعد بفقدان الوزن الكثير السريع ولكنها تضمن نظام حياة صحي  وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض والكوليسترول  بنسبة 72% لمتبعيها  .3- الحمية الجماعيةهى حمية ابتكرها شاب يدعى طوني من ولاية  أوهاما الأمريكية حيث كان يعاني هو ووالده ووالدته وإخواته من مشاكل السمنة والوزن الزائد وبعد مشاهدته لبرنامج الخاسر الاكبر (النسخة الامريكية ) قام بعمل ابحاث وبحث مطول حيث أستطاع أن يصل لنظام حمية أستطاع كل أفراد الأسرة معا أن يفقدوا وزنهم الزائد.

تتضمن هذه الحمية:*ان تكون الوجبة تتضمن 30% من الكربوهيدرات و30% من الخضروات و20%من البروتين و20% من الدهون*مزاولة الرياضة يوميا ل30 دقيقة*كتابة كل ما تتناوله من طعام فى مفكرة صغيرة ، وإذا كان معروف له عدد سعرات  حرارية يقوم بكتابتها ايضا.

*يتوجب قبل البدء بهذه الحمية ان يقوم الاشخاص المشاركين بحساب عدد السعرات الحرارية المفروض تناولها يوميا ثم يقوموا بتقليلها بمقدار 500-800 سعرة حرارية يوميا والمحافظة على ذلك.

*التأكد يوميا مع جميع الافراد المشاركين بالحمية سواء أفراد العائلة الواحدة أو الاصدقاء من مزاولتهم لتمارينهم وتناولهم السعرات المحددة لهموالجيد بهذه الحمية انها لاتفرض على المشاركين طعام معين ولا تحدد ما يؤكل وما لا يؤكل وإنما تحدد كمية الطعام المتناولة فقط، وأيضا يمكن مع هذه الحمية تناول ساندويتش البرجر بالجبن او قطعتين من البيتزا المفضلة لديك ما دامتي ستتناولى باقى اليوم طعام صحى وخفيف وطالما فى نطاق السعرات المحددة لك يوميا4-حمية رجال الأعمالالكثيرون من الرجال والنساء العاملين فى حالة تنقل دائم من مكان لمكان وأحيانا من بلد الى بلد ونادرا ما يتناولون وجبة طعام منزلية ولذا يجدون صعوبة شديدة فى الالتزام بحمية محددة أو أطعمة معينة ولذا صممت د.

ميلينا جومبوليس هذه الحمية:وتتضمن هذه الحمية :*تناول وجبة أفطار صحية وكاملة العناصر يوميا قبل بدء يوم العمل او السفر*الاحتفاظ دائما بالواح الطاقة الصحية  وقليل من مزيج المكسرات والفواكه المجففة  فى حقيبة العمل أو السفر لتناولها كوجبات خفيفة وصحية طوال يوم العمل المرهق*حفلات العشاء تعتبر ازمة كبيرة لكل رجال وسيدات الاعمال ولذا يتوجب عليهم تناول طوال اليوم طعام خفيف من الخضروات والفاكهة الطازجة وقبل موعد حفل العشاء تناول لوح من الواح الطاقة أو قطعة من المخبوزات من الحبة الكاملة فهى ستقلل من الجوع وتجعلك تقوين على مقاومة أغراءات الطعام المقدم* تناول نوع نشويات واحد بالوجبة اما الباستا او الخبز او الأرز*فى المطاعم يجب طلب صوص السلطة على جنب حتى يمكنك التحكم فى الكمية وفى السعرات*دائما البدء بتناول طبق صغير من  أحدى انواع حساء  الخضروات الخالية من الكريمةولها كتاب يوضح أختيارات الطعام المتنوعة الممكن تناولها فى كل بلد حين السفر اليه وكيفية الاختيار من قائمة الطعام فمثلا لا يمكنك تناول أحدى أطباق الباستا مع البيستو (لان البيستو ملئ بالصنوبر والبارميزان وزيت الزيتون ) ولكن يمكنك تناول البيستو مع سلطة او صدور دجاج مشوية بالبيستو فالهدف الا تختارى طبق يحتوى على نوعين من المواد التى تسبب زيادة الوزن معاوهى حمية يتبعها الكثر من رجال وسيدات الاعمال.

 5-حمية 35 السريعةحمية تساعد على فقدان الوزن بشكل معتدل وللأبد وتعتمد  على التركيز على تناول 35 نوع من الالياف والتى تتمثل فى بعض انواع الفاكهة والخضر والبروتين الخالى من الدسموتتضمن: *فى الشهر الاول تناول ما بين 1000 – 1200 سعر يوميا فقط لاغير*تناول 2 -3 مرات من البروتين الخالى من الدسم كصدور الدجاج والسمك يوميا*تناول من 6 – 8 حصص يومية من الفاكهة الطازجة والخضروات*تناول 8-9 أكواب ماء يومياتعدك هذه الحمية بتخفيض حوالي 6 كيلو فى اول شهر ثم مع الاستمرار عليها تفقد وزن بمقدار 1 كيلو بالاسبوع ولكنها تحمل عيبا هائلا وهو خلوها من منتجات الالبان واللبن الزبادى والالبان بجميع أنواعها ولذا كثيرمن أخصائي التغذية لا ينصحون بها .

معظم تلك الحميات منها المفيد والنافع ومنها ما لا يصلح إلا لفئة معينة  فشاركونا بأرائكم أي هذه الحميات قد تتبعينه  وتطبقيه يا ترى ؟!

تابع القراءة

الحمية الغذائية الأمثل لبناء العضلات

الحمية الغذائية الأمثل لبناء العضلات

                              

 

إذا كنت تريد القيام بممارسة التمرينات الرياضية للحصول على عضلات قوية دون اكتساب المزيد من الوزن والحفاظ على صحتك في ذات الوقت، عليك اتباع القواعد الغذائية التالية.

أولاً: القواعد الغذائية الأساسية

1) السعرات الحرارية
 بالإضافة إلى ممارسة التمرينات الرياضية للحصول على عضلات قوية في وقت قصير، فأنت في حاجة إلى اكتساب من 1-2 باوند من العضلات كل أسبوع، وهو ما يتطلب إضافة 500- 1000 سعر حراري في اليوم تدريجياً، بمعدل 10 سعر حراري لكل باوند، أما إذا قمت بممارسة تمرينات قاسية، يجب عليك زيادة هذا المعدل إلى 17 سعراً لكل باوند، وذلك من خلال نظام غذائي متكامل موزع على 5 وجبات غنية بالعناصر الغذائية المتنوعة.

2) البروتينات
تتحدد نسبة احتياجك من البروتين بمدى حساسية جسمك للإنسولين وعلى أساس عملية التمثيل الغذائي ومستويات الدهون بالجسم، لذا يمكنك البداية بقدر لا يقل عن  1- 1.5 غرام من البروتين لكل باوند من وزنك، ثم قم بإضافة 25% كل أسبوع إذا لم تلحظ أية تطورات، ويمكنك تناول البروتين من خلال نظام غذائي متوازن، مع مراعاة التنويع في مصادر البروتين المختلفة والتي من أهمها: اللحم الجاموسي، والدجاج، والديك الرومي، والأسماك، والبيض.

3) الكربوهيدرات
يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 1.5- 2 غرام من الكربوهيدرات لكل باوند، ويمكنك القيام بذلك من خلال النظام التالي: تناول وجبة من الكربوهيدرات قبل التمرينات، وواحدة خلال التمرينات، وبعد مرور ساعة من انتهاء التمرينات، ثم بعد مرور 4 ساعات. ولمزيد من التوازن الغذائي والحد من فرصة الإصابة بالحساسية، يمكنك التنويع في المصادر المختلفة للكربوهيدرات بكل وجبة، مثل البطاطا، والأرز الأبيض والبني، ودقيق الشوفان، والحبوب، وكميات قليلة من الفواكه.

4) الخضروات
لا بد أن تأكل ما لا يقل عن كوب من الخضروات مع كل وجبة لتحسين الهضم والامتصاص والتحكم في مستويات السكر بالدم، كما ينصح بتناول كوب من الخضار العضوي عند الاستيقاظ من النوم، مما يساعد على مد الجسم بالفيتامينات، والمعادن، والأحماض الأمينية، والكلوروفيل، والإنزيمات، والمغذيات النباتية، والأملاح القلوية التي تساعد في تحييد الأحماض.

5) الدهون
لا بد أن يحتوي النظام الغذائي الخاص بك على المصادر المختلفة للدهون، وذلك بالتناوب، وهي الدهون المشبعة وغير المشبعة والأحادية. من أهم هذه المصادر: المكسرات مثل الجوز، والكاجو واللوز وزيت الزيتون والأفوكادو.

ثانياً: وجبات مقترحة لمن يصل وزنه إلى 200 باوند

1) الوجبة الأولى: 3 بيضات كاملة + 8 أوقية من اللحم البقري + كوب من الخضار (السبانخ) + 2 أوقية من المكسرات المختلفة.

2) الوجبة الثانية (أثناء التمرين): 3 كوب من معكرونة القمح + 1 كوب من صلصة الطماطم + 8 أوقية من السمك الأبيض + ا كوب من الخضار.

3) الوجبة الثالثة (تبدأ في تناوله أثناء التمرين): 80 غراماً من مسحوق الكربوهيدرات والجيلاتين والكرياتين، وبعد مرور 15 دقيقة تناول 40 غراماً من البروتين المنفصل Isolate protein.

4) الوجبة الرابعة (بعد مرور ساعة من انتهاء التمرين): 12 أوقية من الطماطم الحلوة + 12 أوقية من الدجاج + ما يساوي كوبين من الخضار.

5) الوجبة الخامسة (بعد 4 ساعات من التمرين):  كوب من بياض البيض + 8 أوقيات من الديك الرومي + شريحتان من الجبن منخفض الدهون + كوبان من البروكلي + كوبان من الأرز البني + كوب من الخضار .

6) الوجبة السادسة: 10 أوقيات من اللحوم أو السلمون + 2 أوقية من الأفوكادو + كوبان من الخضار.

تابع القراءة

أهمية الجري الطويل

ريـــــــــــــــــــــاضـــــــــــــة الــــــــــجــــــــــري

يصنّف الجري بأنه عملية آلية حيوية مركّبة 
تساعد على زيادة القوة والسرعة بشكل يماثل تناول «الإستيرويد»، ولكن بدون آثار جانبية. 
ويُعرف «الإستيرويد» بأنه مركّب كيميائي يؤدّي دوراً هاماً في العمليات الحيوية التي تتم داخل الجسم، 
بما يؤثّر على عمليات التمثيل الغذائي (الأيض). 
وهذه الأخيرة عمليّة يقوم الجسم بموجبها بتحويل الغذاء إلى طاقة لأداء نشاطه البدني المعتاد

و عند التفكير أخواتى فى ممارسة رياضة الجرى 
لا بد اولا من ان نفكر فى عدة مسائل تساعدنا على تحقيق النتائج المطلوبة

الحذاء

بجب ان يتوفر فى الحذاء عدة شروط من اهمها 
أن يساعد على امتصاص قوة الصدمة عند ارتطام الرجل بالأرض.
و لا تنسى ابدا ان الارجل تتورم عند الجرى ( يعنى حذاء ضيق لا يصلح )

الملابس

ارتداء ملامبس مناسبة فضفاضة و قطنية قدر الامكان لامتصاص العرق .و عدم ارتداء ملابس تؤدي الي غزارة العرق
التخلص من الملابس التي تحتوي علي العرق بعد انتهاء الجري

مكان الجري

تعدّ الأرضية المستوية الثابتة وغير الصلبة أو المسطّحة نسبياً بدون تقوّس أو الممهّدة الخالية من الحفر أو التعرّجات من بين الأفضل لممارسة الجري السريع. 
مثل الأراضي الترابية (الطمي الجاف) أو في مسار النوادي التي يتمّ الدوران حولها بشكل متكرّر، ما يساعد على تمرين العضل بشكل متعادل وبنائه بصورة سليمة. 
ويعدّ مسار الهواء الطلق أفضل من مسار الصالات المغلقة، وذلك لأن المسار الداخلي يحمل تقوّساً في السطح، ما يؤذي الركبتين وباطن القدم
يفضل اختيار المكان ذو المرتفعات والمنحدرات الخفيفة حيث يساعد ذلك على التغير في سرعة الجري ومدى الجهد المبذول خلال الجري
ولا يفضل الطريق الإسمنتية أو الأرصفة المتقطعة بحيث تلزمك أن تنزل وتصعد الرصيف خلال الجري بشكل متكررمما يسبب فى ضرر للركب

الاحماء او التسخين

يعتبر الاحماء الخطوة الأولى لأي تمرين رياضي حيث يساعد الجسم على الاستعداد للتمرين، ويزيد من سرعة تدفق الدم، والتنفس، ويزيد من حرارة الجسم،
وعملية الاحماء للجري يتم إما بالمشي السريع لمدة 10 دقائق أو تمارين التمدد والمرونة، وبعد ذلك الجري ببطء وزيادة السرعة تدريجياً إلى أن تصل إلى السرعة المعتادة لك.

التهدئة او التبريد

تعدّ بالغة الأهمية لتفادي الإصابات.
فالهرولة البطيئة بعد المجهود الشاق تعمل على التعافي الشديد عن طريق إزالة حمض «اللاكتيك» المتراكم بعد النشاط البدني المبذول، 
كما أنّها تصل بالعضل إلى مرحلة الراحة وفك الأحمال الزائدة الناجمة من أداء التدريبات القاسية استعداداً للسباقات الطويلة.
وينصح بوضع أكياس من مكعبات الثلج على القدمين بعد الفراغ من التدريب، ما يساعد على الإسترخاء ويزيل الشعور بالألم والإجهاد

لا تنسي شرب الماء اثناء ممارسة الجري و لكن بكميات قليله و علي اكثر من مرة

زيادة السرعة وزيادة المسافة

لا ينصح بزيادة سرعة الجري إلا بعد أن تستمر في رياضة الجري لعدة أشهر بعدها يمكنك البدء في زيادة سرعة الجري. 
أما زيادة مسافة ومدة الجري فيمكنك ذلك تدريجياً بمعدل 10% في الأسبوع على الأكثر
بشرط أن لا تجهد نفسك أكثر مما تستطيع.
وإذا شعرت أنك وصلت إلى درجة من الإجهاد فوق ما تستطيع توقف عن الجري وابدأ في التبريد.
بالنسبة للسرعة المناسبة فيمكنك معرفتها باختبار التحدث فإذا لم تستطع الحديث بشكل مفهوم 
وأنت تجري فمعنى ذلك إنك تجري بسرعة أكثر من اللازم.

السلامة والوقاية من الإصابات

لأن ما يحدثه الجري من قوة وضغط على الجسم يعادل ثلاثة اضعاف ما يحدثه المشي فيجب عليك العناية بجسمك خلال الجري وعدم تعريضه للإصابات
وخير سبيل إلى ذلك هو أن تستمع إلى جسمك،
فالتعب والإجهاد المعتاد عند الجري مقبول ومتوقع، 
ولكن الألم غير مقبول ويجب عليك التوقف عن الجري عند إحساسك به، 
ومعظم أسباب الإصابات خلال الجري هو الجري اكثر مما يتحمله الشخص سواء من حيث المسافة أو من حيث السرعه، 
ولذلك يجب عدم زيادة سرعة الجري إلا بعد عدة أشهر من الجري
وكذلك عدم زيادة مدة أو طول مسافة الجري اكثر من 10% أسبوعياً

ومن الإصابات التي تحدث ما يلي: 
النفطات (الانتفاخات المائية).
مشاكل الركبة.
التواء العرقوب أو أسفل الساق.

وعند حدوث الإصابة يجب عليك أخذ راحة لمدة يوم أو اكثر إلى أن تزول الأعراض ويمكن معالجة بعض الإصابات البسيطة بكمادات الثلج الذي يزيد من تدفق الدم وبالتالي سرعة الشفاء
أو ربط الجزء المصاب بالأربطة الطبية وإذا كانت الإصابة مؤلمة جداً أو استمر الألم لمدة طويلة فيجب مراجعة الطبيب. 
ويجب عليك مراجعة طريقتك في الجري والظروف التي تجري فيها واستبعاد الأخطاء التي تقوم بها خلال الجري 
فإذا كنت تجري على أرض اسمنتية مثلاً أو على رصيف متقطع فيجب عليك اختيار مكان آخر اكثر ليونة مثل أرض مستوية غير مرصوفة 
وإذا كان حذائك غير مناسب أو قديم يجب عليك تغييره
وإذا كنت لا تمارس تمارين التسخين والتبريد أو تمارين التمدد والمرونة فعليك القيام بذلك بشكل مستمر.

و قبل ان التفكير فى رياضة الجري يجب مراعاة تناسب الوزن والوضع الصحي .

مثال 
إذا كان الشخص يعاني من السمنة المفرطة ولديه مشاكل صحية مثل مشاكل في القلب والتنفس يجب عليه أن يستشير طبيبه

ملاحظة هامه جدا 
أن ممارسة الجري بصورة غير منتظمة خاصة لدى البدناء تضر بالمفاصل والركب،
أما الجري على المدى الطويل بانتظام فتكون نتائجه إيجابية.

تابع القراءة

أفضل 10 تمرينات رياضية يومية للمرأة

تعرفي إلى أفضل 10 تمرينات رياضية يومية للمرأة

 

من الضروري لصحة المرأة اعتبار ممارسة التمرينات الرياضية كجزء من الروتين اليومي. فالممارسة المنتظمة للرياضة تساعد على الحفاظ على القوام المتناسق للجسم، زيادة القدرة على التحمل، والمرونة. كما تساعد أيضا على الوقاية من الأمراض، علاوة على ذلك، فإنها تعمل على نضارة البشرة والحفاظ على الصحة بشكل عام.

ومن أفضل التمرينات الرياضية التي يمكن للمرأة ممارستها يوميا

1- الركض

فإلى جانب حرق المزيد من السعرات الحرارية، فإن الجري يساعد على زيادة قدرة الأوعية الدموية وزيادة قدرة التحمل العضلي. الركض هو أحد التمرينات التي تساعد على إنتاج الطاقة من خلال اتحاد الجلوكوز أو الدهون الموجودة في الجسم مع الأكسجين.

2- ركوب الدراجة

هذا النوع من التمرينات يمكن أن يستمتع به الأشخاص في أي فئة عمرية وفي أي بيئة مادية. فإنه يتطلب الضغط قليلًا على المفاصل، مما يساعد على تنحيف عضلات الفخذين والظهر.

3- اليوغا

ممارسة اليوغا بشكل يومي له أثار بعيدة المدى أكثر من الأنواع الأخرى من التمرينات. فالوضعيات المختلفة في اليوغا تساعد على تحريك كامل الجسم، مع زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية. كما أن اليوغا لا تعمل على صحة الجسم فقط، لكنها أيضا تساعد على إنعاش الذهن أيضا.

4- الألعاب الرياضية

ينبعي للمرأة أن تشارك دائما بلعب رياضة واحدة. فالرياضات التي تتطلب الكثير من الجري كالتنس، كرة السلة، الهوكي، وكرة القدم وغيرها، يمكنها أن تساعد على زيادة قدرة تحمل الجسم، مع زيادة التوازن والتناسق.

5- التمرينات الهوائية

وهذا ينطوي على حركة إيقاعية لليدين والساقين تساعد على زيادة ضربات القلب تدريجيا. 30 دقيقة فقط من التمرينات الهوائية ممتازة لخسارة الوزن، وزيادة قدرة تحمل الجسم، وصحة القلب والأوعية الدموية. مما يساعد على خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، ارتفاع الكوليسترول، وارتفاع الضغط.

6- السباحة

فتساعد السباحة على تحريك كامل الجسم. أثناء السباحة، يزداد عمل القلب لإنتاج المزيد من الطاقة، مما يعزز من قدرات الأوعية الدموية. كما تتضمن على حركات ابتداء من عضلات الرقبة للذراعين إلى الأرداف وحتى الساقين والقدمين. وهي تساعد على استرخاء الجسم والذهن، بالإضافة إلى أنها من الرياضات الممتعة.

7- الوثب على الحبل

فتلك التمرينات توفر المزيد من الفوائج الصحية في فترة قصيرة جدا. فتضع مجهود أقل على الركبتين أو الأقدام كما في الركض. كما تساعد أيضا على تقوية المنطقة السفلى من الجسم. وتساعد أيضا على تقوية العظام.

8- تمرينات البطن

وهي تساعد على تقوية عضلات البطن وتعزيز القدرة على التحمل. قومي بثني ركبتيك ووضع الأقدام على الأرض، ثم توضع اليدين على جانب الرأس، ثم قومي برفع الرأس والأكتاف والجذع مع ثنيها في اتجاه الركبتين مع تكرار العملية.

9- القرفصاء

تمرينات القرفصاء تعمل على بناء عضلات جميع الجسم مع حرق الدهون الزائدة في الجسم، كما أنها تساعد على زيادة طاقة الجسم. وهناك العديد من أنواع القرفصاء المختلفة التي يمكنك ممارستها باستخدام المقعد، أو القرفصاء الهوائية وغيرها.

10- تمرينات الضغط

وتستهدف تلك التمرينات مجموعة العضلات الأساسية، كالصدر والعضلات الثلاثية. كما تعمل أيضا على عضلات البطن، الظهر، والساقين. قومي بوضع اليدين على الأرض، مع إبقاء الأكتاف على مسافة ثابتة من الجسم، مع رفع الجسم باستخدام الذراعين مع تكرار العملية.

هل تمارسين التمرينات الرياضية بانتظام، شاركينا تجربتك!

تابع القراءة

اشهر المكملات والمعلومات التي تم نشرها من قبل شركاتهم.

مكملات | البروتين

مساحيق البروتين هي واحدة من أهم المكملات الغذائية للاستخدام الرياضي و الصحة بشكل عام، فالبروتين هي المادة الخام في بناء العضلات و اعادة بناء العديد من الخلايا, لاعبو بناء الأجسام أو  الأشخاص الذين يرغبون في إضافة /الحفاظ على العضلات يحتاجون إلى المزيد من البروتين، يمكن الاعتماد على الغذاء للحصول على الكمية اليومية اللازمة من البروتين ولكن ذلك يعد صعب في بعض الأحيان، لذا يمكن استعمال مكملات البروتين, و هي مكملات تصنع من مصادر طبيعيةمختلفة مثل البيض والحليب والصويا ، فهي ليست المواد الكيميائية التي من شأنها أن تضر بك، في الواقع معظم هذه المكملات تزودك ببروتين عالي الجودة مع ملف أحماض الأمينية مثالي لدعم العضلات.

عند شراء مكملات البروتين، يجب التأكد من الحصول عليها من شركة جيدة، لا تهتم جدا للمظهر الخارجي او الاعلانات, بقدر الاهتمام بدرجة الرضا لمن استعملوا المكمل من قبل.
هنالك العديد من الأشحاص الذين يقعوا ضحية الاعلانات, سواء صور قبل و بعد الخادعة, او حتى كمية البروتين في كل حصة Serving, بدون الفهم الصحيح لما هي الحصة؟

دعونا نقول مكمل بروتين يختوي على 23 غراما من البروتين في كل حصة، ومكمل آخر يحتوي على  50 غراما من البروتين في كل حصة، شخص مبتدأ او  ليس لديه معلومات جيدة سوف يعتقد ان المكمل ذا ال 50 غرام أفضل بما أنه فيه بروتين أكثر.
للشخص المتقدم, ذا معلومات جيدة, فهو سوف يبحث عن حجم الحصة, و القيمة الغذائية في كل حصة.
فمثلا البروتين ذا ال50 غرام في كل حصة, الحصة فيها تساوي 2 سكوب أو 70 غرام, فيعني انك سوف تحصل على 50غرام من البروتين في كل 70 غرام, و الباقي سوف يكون كربوهيدرات أو دهون و غيره.
في حيت الحصة للبروتين ذا 23 غرام في تساوي 1 سكوب, أو 35 غرام, مما يعني انه أفضل, حيث اذا وضعت 2 سكوب لتساوي 70 غرام, فسوف تحصل على 56 غرام من البروتين, اكثر ب 6 غرام من المكمل الأول فيعد أفضل على الأغلب, مع أخذ الأمر الأخرى بعين الاعتبار كالسعر,المكونات الأخرى و غيره.

طريقة جيدة للمقارنة بأنواع البروتين تكون عبر التأكد من كمية البروتين في كل 100 غرام.

سوف نلقي نظرة على أفضل مكملات البروتين، والمعلومات التي تم نشرها من قبل شركاتهم. لمزيد من المعلومات حول اهمية البروتين ، يمكنك قراءة مقالة (كل ما تحتاج معرفته عن البروتين)

1-  Optimum 100% Whey Protein

2-  Platinum Hydro-whey

3-  Casein 100% Protein

4-  MyoFusion

5-  Nitro-Tech Hardcore Pro Series

6-  Syntha-6™

7-  Zero Carb Isopure

8-  Pro Complex 

>> أفضل المواقع لشراء البروتينات (إضغط هنا)  أو  (إضغط هنا)  

تابع القراءة

برو كومبلكس Pro Complex

برو كومبلكس Pro Complex

.

مزيج بروتين بناء للعضلات
طعم رائع و مزج سريع

الصورة الأفضل لمزيج البروتين

بما أن البروتينات المختلفة لها سمات و ملفات احماض امينية مختلفة, نظام بروكومبلكس للبروتين المنوع (APS) بمزج بين 8 مصادر من البروتين لخلق بروتين متوفق, صمم خصيصا لتحسين بناء العضلات الكامن.
يوحد  بين الواي بروتين المعزول, بياض البيض, و البروتين الهايدرولايزد, و الأحماض الأساسية. ابتبموم نترشن ON انتجت أفضل بروتين بدرجات هضم مختلفة, و ملف احماض امينية مميز؟
كل وحبة من البروكومبلكس تحتوي على 60 غرام من أفضل نوعية من البروتين التجاري الموجود. ببساطة, صمم بروكومبلكس لأخذط للمرحلة الأعلى.

برو كومبلكس مصنوع حصريا مزيج بروكومبلكي بروتين المطور حصربا من مزيج خاص من بروتين التبادل الأيوني المعزول, و Cross flow-Microfiltered واي بروتين, بروتين البيض, و ببتايد الجلوتامين, ببتايد الواي, ل-لويسين, ل-ايزو ليوسين, و ل-فالين.

أهم صفات البروكومبلكس

• • 8 مصادر بروتين نختلفة
• • أكثر من 14000 ملغ من BCAAs
• • 10500 ملغ من الجلوتامين و سلائف الجلوتامين
• • محملة بالعديد من بروتين Microfraction
• • الانزيمات الهاضمة
• • فيتامينات شاملة و مزيج معادن.
• • يمزج بشكل فوري

طرق استخدام البروكومبلكس:

خلط بواسطة المعلقة: بروكزمبلكس يخلط فوريا, هذا يعني اذا نسيت كوب الخفق و ليس لديك وقت للخلاط, بامكانك اضافة سكوبين من البروكومبلكس لكوب زجاجي و اضافة 8-12 إوقية من الماء, الحليب او مشروبك المفضل. ثم خلطه بواسطة المعلقة لمدة 20 ثانية حتى يذوب البروتين.

خلط بواسطة كوب الخلط: احضار كوب الخلط معك على الجيم  الى صالة الالعاب الرياضية هي الطريقة المثلى للحصول على جرعة كبيرة من البروتين مباشرة بعد التمرين. فقط إضافة 2 سكوب من البروكومبلكس و أضف بعد ذلك في 8-12 أوقية من المشروبات المفضلة لديك. ويهز لمدة 25-30 ثانية.
 نصيحة : خلط 2 سكوب من البرو كومبلكس مع 6-8 اوقية من الحليب الخالي الدسم. يعطيك مخفوق اسمك مع كريمة.

الخلاط: أضف 2 سكوب من البروكومبلكس في الخلاط مع 8-12 اوقية من الماء, الحليب الخال الدسم أو مشروبك المفضل. أضف بعض مكعبات الثلج و أمزج على أعلى سرعة لمدة 45-60 ثانية.

تحذيرات: لا تستخدم كمصدر وحيد للتغذية أو لفقدان الوزن . يحفظ بعيدا عن متناول الأطفال.

- لم يتم تقييم هذه التصريحات من قبل إدارة الغذاء والدواء. ليس القصد من هذا المنتج تشخيص, علاج او منع اي مرض.

تابع القراءة

أيزوبيور زيرو كارب Zero Carb Isopure

أيزوبيور زيرو كارب Zero Carb Isopure

صفر كربوهيدرات!
50 غرام من 100% واي بروتين معزول متبادل أيونيا

نيشر بست Nature's Best أيزوبيور زيرو كارب Zero Carb Isopure يحتوي على 50 غراما من 100% واي بروتين معزول متبادل أيونيا. أي وجميع الشوائب التي توجد عادة في معظم بروتينات مصل اللبن قد أزيلت لتوفير لكم مع بروتين ذا مذاق رائع ، خال من اللاكتوز، خال من الدهون، معزز بالجاوتامين، بروتين تحقة فنية خالية من الكربوهيدرات.
نيشر بست Nature's Best عملت منتج بدون إخفاء أي شيء عن زبائنهازلإنشاء المنتج الذي لم يخف شيئا من عملائها. . ونحن لم نكن في محاولة لارباك زبائننا من خلال سرد مكونات مزيج من البروتينات لا تذكر كم منها هو واي بروتين ايزليت (المعزول) و كم منها كونسنتريت (مركز) و كم منها واي حلو و بروتينات من مصادر اخرى.

وعلاوة على ذلك ، يحتوي أيزوبيور على 0 غرام من السكر, و يمكن أخذه في أي مكان و مزجه في ملعقة.
بروتينات أيزوبيور Isopure الأسايسة تحتوي على الآتي:

• بيتا-لاكتوجلوبولين Beta-lactoglobulin  55-62%
• الفا-لاكتولبومين  Alpha-lactalbumin  19-22%
• امينوجلوبولين Immunoglobulin  9-10%
• البومين مصل الأبقار Bovine Serum Albumin 6-8%
• لاكتوفيرين Lactoferrin   0.5-1%

وبالإضافة إلى ذلك ، أيزوبيور Isopure غني بالأحماض الأمينية متفرعة السلسلة والجلوتامين.
كل جرعة من الأيزوبيو Isopure تتختوي على الآتي:

• 3475 ملغم من الأيزليوسين Isoleucine
• 7865 ملغم من اليوسين Leucine
• 3080 ملغم من الفالين Valine
• 4.6 غرام من ال ل-جلوتامين L-Glutamine

الرياضيين يختاجون الى المزيد من البروتين عن الشخص العادي لتحقيق توازن نيتروجيني إيجابي. معظم التوصيات تنصح بتناول 1.5-2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم.
أيزوبيور Isopure سوف يساعدك لتحقيق التوازن الإيجابي الذي تسعى اليه.

طريقة الاستخدام لنيشر بست Nature's Best أيزوبيور زيرو كارب Zero Carb Isopure:لمخفوق غني سميك, قم بمزج 2 سكوب (65غرام) مع 12 أوقية من الماء في كوي المزج أو الخلاط. أو يمكنك استعمال الملعقة لحله إذا لم يتوفر خلاط.
إشعار: استخدام هذا المنتج كمكمل غذائي فقط. لا يستخدم للتنزيل الوزن.
- لم يتم تقييم هذه التصريحات من قبل إدارة الغذاء والدواء. ليس القصد من هذا المنتج تشخيص, علاج او منع اي مرض
تحذيرات: نتناول عرضي لجرعات زائدة من المنتجات التي تحتوي على الحديد هو السبب الرئيسي للتسمم القاتل للأطفال تحت 6. يجب الحفاظ على هذا المنتج بعيد عن متناول الأطفال. في حالة تناول جرعة زائدة بطريق الخطأ ، استدعاء الطبيب أو مركز مراقبة السموم مباشرة.

تابع القراءة

ساينثا 6 - Syntha-6 ™

ساينثا 6 - Syntha - 6 ™

.

  
Syntha - 6 ™ هو بروتين فائق النوعية مع طعم فائقة المذاق. لقد مزجنا العديد من البروتينات المتعددة الوظائف في منتج واحد,  للاستفادة من مع اختلاف معدلات الهضم و الميزات المنوعة الملامح الأحماض الأمينية. بهذا المزيج يتم تغذية العضلات لساعات مع أكمل المزيج من البروتينات المتاحة.

لتعزيز هذا المزيج الفائق، تم اضافة ما يلي للساينثا-6:
الاحماض الامينية المتفرعة السلسلة، ببتايد الجلوتامين التي تدعم العضلات و تمنع من الهدم، و A²ZORB™ لدعم من الهضم, و تم اضافة احماض دهنية اساسية صحية.
وأخيرا وليس آخرا ، كل جرعة من الساينثا-6  تقدم لك 5 غرامات من الألياف لهضم  أبطأ و تحسين امتصاص المواد الغذائية المتناولة.

ليس فقط الساينثا-6 مخفوق لذيذ المذاق, و الذي يمكن فقط وصفه ب "لذيذ يبعث على السخرية", فأنه ايضا يقدم لك وجبة مثالية و خاصة مع جداول التمارين الصارم و أنماط الحياة الصعبة.

أهم ميزات الساينثا-6:

• • مخفوق بروتين ذا طعم "لذيذ يبعث على السخرية" الذي يجعل من اتباع نظام غذائي عالي البروتين سهل وممتع.
• • مدعوم بالأاحماض الأمينية المتفرفة السلسلة BCAAs، الجلوتامين،الدهون الصحية للقلب ،والألياف,الفيتامينات والمعادن لاستبدال وجبة كاملة من الناحية الغذائية. 
• • مزيج من البروتين المتعدد الوظائف ، مثالي للاستعمال في الصباح و المساء.
• • تم تحسينه بإضافة الانزيمات الهاضمة لهضم واستخدام  كامل للبروتين و دعم الصحة المعوية.
• • لا للنفخ أو المغص ، باستخدام مصادر بروتين فائقة.

طريقة الاستخدام: 
الطريقة المقترحة للذكور: تناول 1-2 سكوب (حوالي 22-44غرام من البروتين) مع 4-5 الى 8-10 أوقية من الماء البارد أو أي مشروب من اختيارك على التوالي.
يجب استخدام ما يقرب من 4-5 أوقية من السوائل لكل 1 سكوب من المسحوق. يمكنك الأضافة أو التقليل لتحقيق النكهة و الكثافة المطلوبة.
قم بأخذ 1-4 جرعات يوميا, أو حسب الحاجة لتلبية متطلباتك من البروتين اليومي. لزيادة كمية البروتين في مخفوقك, قم يخلطه مع حليب قليل أو خالي الدسم, أو مشروب الصويا المفضل لك.

الطريقة المقترحة للإناث: تناولي 1 سكوب (ما يعادل 22 غرام من البروتين) مع 4-5 أوقية من ن الماء البارد أو أي مشروب من اختيارك على التوالي.
يجب استخدام ما يقرب من 4-5 أوقية من السوائل لكل 1 سكوب من المسحوق. يمكنك الأضافة أو التقليل لتحقيق النكهة و الكثافة المطلوبة.
تناولي 1-4 جرعات يوميا, أو حسب الحاجة لتلبية متطلباتك من البروتين اليومي. لزيادة كمية البروتين في مخفوقك, قومي بخلطه مع حليب قليل أو خالي الدسم, أو مشروب الصويا المفضل لديك.

تحذيرات: قبل استهلاك الساينثا-6 قم طلب المشورة من الطبيب إذا  لم تكن على علم بحالتك الصحية الحالية, أو اذا كان لديك أي حالة طبية موجودة سابقا، اذا كنت تتناول أي دواء, تخطط لإجراء فحوصات طبية, تخطط لأي عملية طبية قريبة, أذا كنت حامل أو مرضعة.
قم بتقليل أو التوقف عن الاستخدام عند ظهور أية ردود سلبية مثل و ليس محصور : انزعاج الجهاز الهضمي.
ساينثا-6 مقصود استعماله من قبل البالغين الأصحاء, 18 عام أو أكبر. يبقى بعيدا عن متناول الأطفال و الحيوانات الأليفة.

- لم يتم تقييم هذه التصريحات من قبل إدارة الغذاء والدواء. ليس القصد من هذا المنتج تشخيص, علاج او منع اي مرض.

تابع القراءة

نيترو-تك سلسلة هارد كور Nitro-Tech Hardcore Pro Series

نيترو-تك هارد كور Nitro-Tech Hardcore 

Pro Series

.

مختبر جامعيا
بروتين قوي يطلق بيئة بناءة!

دليل منتج نيترو-تك سلسلة هارد كور Nitro-Tech Hardcore Pro Series

تركيبة علمية مطورة لدعم بناء العضلات

نيترو-تك سلسلة هارد كور Nitro-Tech Hardcore Pro Series, تركيبة علمية مطورة لدعم بناء العضلات. بدعم من بحوث بتكلفة ملايين الدولارات, تركيبة هذا المنتج وضعت بشكل مبدع لبناء المزيد فوق قدرة الواي بروتين على بناء العضلات و القوة, مما يجعله بناء للعضلات متطور من الناحية التكنولوجية المتقدمة.

عضلات كثيفة لا مثيل لها في مكاسب عضلات كثيفة مع نيترو-تك سلسلة هارد كور Nitro-Tech Hardcore Pro Series
نيترو-تك سلسلة هارد كور Nitro-Tech Hardcore Pro Series هو جرعة ضخمة من المواد البنائيةالمتعددة لتحقيق مكاسب العضلات بسرعة للاعبي بناء الاجسام والرياضيين من جميع المستويات. في الواقع ، نيترو-تك يختوي الآن على 25 في المئة بروتين أكثر من المنتج السابق, و يقدم 11 غرام من اللويسين leucine و 13 غراما أضافية من الاحماض الامينية المتفرعة السلسلة BCAAs  مع كل جرعة يومية! وبالإضافة إلى ذلك ،  تكنولوجيا Micro-Diffuse™ مكون اساسي في نيتر-تك, صمم لزيادة اتحلل و امتصاص المواد البنائية عبر تصغير حجم جسيمات هذه المواد. مدعومة بقوة بناء العضلات SynthePro®, و احتواء تحفة من خليط  Nitroxen® و  Insulogen®, نيترو-تك حقا ذا تركيبة علمية مطورة لدعم بناء العضلات. في الحقيقة, الأشخاص الذين يستعملون نيترو-تك قاموا ببناء كتلة عضلية صافية أضخم و أفضل من الأشخاص الذين استعملوا الواي لوحده.

بحث جامعي يدعم نيترو-تك سلسلة هارد كور Nitro-Tech Hardcore Pro Series
من أجل هندسة نيترو-تك سلسلة هارد كور Nitro-Tech Hardcore Pro Series, تعاون فريق MuscleTech ™ مع باحثين من جامعة القديس فرانسيس كزافييه وجامعة ساسكاتشوان لإجراء بعض أكثر البحوث ابتكارا في التاريخ لبناء العضلات.
نيترو-تك يختوي على تكنولوجيا لتخزين النيتروجين Nitrogen Retention Technology, طورت لدعم تخزين النيتروجين من أجل زيادة كبيرة و سريعة في العضلات. قوة هذه التكنولوجيا تظهر في الزيادة العجيبة من العضلات للأشخاص الذين يستعملون نيترو-تك مع برنامج تدريبي شديد.
انظروا فقط إلى نتائج الدراسة التالية! في ستة أسابيع ، دراسة مزدوجة التعمية اجرت اختبار على 36 شخص مع ما لا يقل عن ثلاث سنوات من الخبرة للتدريب الوزن ، ليس فقط زادت لديهم الكتلة العضلي, بل أن الأشخاص الذين استخدموا نيترو-تك زادت قوتهم في ضغط البنش بشكل كبير مقارنة بنمن تناول الواي بروتين فقط.

نكهات شهية نيترو-تك سلسلة هارد كور Nitro-Tech Hardcore Pro Series  يجب تذوقها
تعاون الباحثون في فريق MuscleTech ™ مع المتخصصين و الخبراء في تطوير النكهات الرائدة لصياغة بروتين مع طعم مخملي ناعم ، حلو, شهي و نقي. باستعمال الكاكاو المخلل، وبعد إجراء عدد لا يحصى من البخوث والاختبارات في مختبر التجارب الحسية, تحسن الطعم بشكل شاسعا ، وخقق فريق الباحثين MuscleTech ™ أخيرا النكهة الكاملة. عليك أن تكون مستعد تماما للطعم الغني الرائع لمخفوق  نيترو-تك سلسلة هارد كور Nitro-Tech Hardcore Pro Series.

قوة تكنولوجيا ال Micro-Diffuse™
بعد وضع الصيغة البروتين المتقدمة علميا تدعمها الدراسة الجامعية والبحثية المستقلة على مكوناته الرئيسية ،  قام فريق ™ MuscleTech بعمل تحفة من الفن, تكنولوجيا ال Micro-Diffuse™.
هذه التكنولوجيا المتطورة توصل جسيمات و جزيئات أصغر من المواد البناء, مما يسهل امتصاصها و اداء وظيفتها.

تكنولوجيا الفلترة الثلاثية Tri-Phasic Filtration Technology - آلية اخرى متطورة في النيترو-تك
هذا التكنولوجيا الرائعة مسئولة عن النقاء الموجود للواي بروتين في النيترو-تك بواسطة الفلترة الثلاثية. التي تهدف إلى ضمان خصائص البروتين المنشطة الفائقة للواي بروتين بالحفاظ عليها و على هيكلها سليمة.
تكنولوجيا الفلترة الثلاثية تتضمن ثلاث مراحل, كلها لتحسين نقائية الواي بروتين في النيترو-تك:

• 1.Microfiltration هو العملية التي تتم إزالة الدهون من البروتين للمساعدة في جعل بروتين مصل اللبن في النيترو-تك خيارا مثاليا البروتين للرياضيين الذين يريدون العضل الصافي واللياقة البدنية.
• 2.Ultrafiltration , و الذي يشمل على تركيز البروتين ، وهذا يستلزم إزالة اللاكتوز ، مما يسهل بكثيرالهضم ومساعدة ذوي العدة الحساسة و تجنب الآثار الجانبية، مثل الانتفاخ.
• 3.Metafiltration هو الخطوة النهائية في تكنولوجيا الفلترة الثلاثية، و تشمل على إزالة أي شوائب من بروتين مصل اللبن. لتنقية  وتركيز المواد الصلبة ، مما يجعل جزيئات البروتين في نيترو-تك نقية جدا.

نيترو-تك مستقبل بناء العضلات!لأكثر من عقد من الزمان جمع فريق MuscleTechTM عدد لا يحصى من لاعبي بناء الأجسام و الرياضيين من مختلف أنحاء العالم خطوات متعددة في تطوير تركيبة النيترو-تك  لتحقيق مكاسب لا تصدق في  حجم العضلات. الآن هذه العلامة التجارية للتركيبة جديدة ، نيترو-تك سلسلة هارد كور Nitro-Tech Hardcore Pro Series ، هو الحل الكامل لبناء عضلات ضخمة كثيفة بشكل سريع! ‡ إذا كنت جادا في بناء العضلات والقوة بشكل سريع، إضف نيترو-تك لبرنامج تدريبك.

طريقة الاستخدام المقترحة:أضف 1-2 سكوب من النيترو-تك مع 4-8 اوقية من الماء البارد أو الحليب الخالي الدسم, و قم بالخلط.
لأفضل النتائج, تناول 2 سكوب من النيترو-تك ثلاث مرات في اليوم لمدة لا تقل عن 6 اسابيع.

ملاحظة: للحفاظ على المنتج قم بتخزينه في مكان بارد وجاف.

تحذيرات: أخذ هذا المنتج دون كافية من السوائل قد يؤدي إلى تضخم الكتلة المتناولة للحلق أو المريء ويسبب الاختناق. لا تأخذ هذا المنتج إذا كان لديك صعوبة في البلع. إذا واجهت ألم في الصدر ،القيء ، أو صعوبة في البلع أو التنفس بعد تناول هذه المنتج، والتماس العناية الطبية الفورية لأي مشكلة.

- لم يتم تقييم هذه التصريحات من قبل إدارة الغذاء والدواء. ليس القصد من هذا المنتج تشخيص, علاج او منع اي مرض.

تابع القراءة

ميوفيوجن MyoFusion

ميوفيوجن MyoFusion

.

بروتين متقدم لبناء العضلات!

دليل  منتج ميوفيوجن MyoFusion من جاسباري للتغذية:
بروتين متقدم بناء للعضلات ذو طعم رائع!
عندما يتعلق الأمر للاحتياجات التغذية الحقيقية للاعبي بناء الاجسام والرياضيين على حد سواء، ليس هناك شك في ما يقول العلم "المشروع" عن مصادر البروتين المختلفة المتاحة في سوق المكملات. لسوء الحظ ، هذا ليس له علاقة تذكر مع نشر رسالة التسويق من قبل معظم بائعين مكملات البروتين اليوم. المنافسة بين الشركات شرسة مما أدى الى تفريق منتجات البروتين بأي وسيلة ضرورية قد تحسن من مبيعاتها(سواء كان ذلك مبني على العلم او لا). ميوفيوجن MyoFusion ® يوفر فقط البروتينات الشرعية الأعلى والأفضل بيولوجيا في الوجود!

• 1- مسحوق رائع المذاق بمصصم للاستعمال عدة مرات خلال اليوم بتكلفة فعالة و دون كسر ميزانيتك.
• 2- أفضل نسب من البروتينات: واي بروتين المركز Concentrate و المعزول Isolate, بروتين بياض البيض, بروتين الحليب المعزول.
• 3- يحتوي على مركب انزيم Proteolytic GaspariZyme™ لأفضل اتاحة حيوية  و أفضل احناض امينية في مجرى الدم.
• 4- لا يوجد أي سكر مضاف, و لا اسبرتام Aspartame.
• 5- طعم عجيب مرضي طويل الأجل.

 س : ما هو أفضل وقت لتناول ميوفيوجن Myofusion؟
ج : مزيج ميوفيوجن Myofusion واختير بعناية من أربعة بروتينات لاستخدامها في أي وقت من اليوم. سواء كان ذلك بعد التدريب الخاص بك، في الصباح ، أو قبل النوم ، سوف يوفر ميوفيوجن  MyoFusion احتياجاتك الغذائية.
س : هل يستخدم ميوفيوجن Myofusion من قبل لاعبي بناء الأجسام فقط؟
ج : يمكن استخدام ميوفيوجن Myofusion من قبل أي شخص يعيش نمط حياة نشط أو يحاول زيادة كمية البروتين المتناولة  لدعم الأستشفاء.
س : هل يجوز للنساءاستخدام ميوفيوجن Myofusion؟
ج : نعم. تم تصميم ميوفيوجن Myofusion لجميع من يعيش نمط حياة نشط أو يحاول زيادة كمية البروتين المتناولة بما يشمل النساء.
س : ما الذي يميز ميوفيوجن Myofusion عن غيره من مكملات البروتين ذات المذاق الرائع؟
ج : بكل بساطة ، لم يتم تحميل ميوفيوجن Myofusion مع الدهون والسكريات. مقارنة بمعظم منافسيه فهو يحتوي على أعلى نسب البروتين في كل سكوب، مما يعني أنك تحصل على أكثر من ما تريد : البروتين.

تبعا للاحتياجات الفردية من البروتين ، يتم  مزج 1 -3 سكوب من الميوفيوجن Myofusion مع 6-18 اوقية من الماء البارد أو الحليب, في كوب الخلط الخاص أو الخلاط, أو مجرد استعمال معلقة لمزجه.
يتم استخدام ميوفيوجن Mypfusion في أي وقت خلال اليوم ليحل محل البروتين في أي وجبة, أو ببساطة لاستكمال متطلبات البروتين من أي وجبة. معظم الرياضيين يستخدموا 2-4 سكوب في اليوم.
بالرغم لأن ميوفيوجن Myofusion مصمم بمذاق لا يصدق بمجرد خلطه مع الماء, إلا انه يمكنك خلط مع الحليب أو العصير إذا كنت تشعر بأنك بحاجة إلى إضافة السعرات الحرارية في أي وقت معين.

تحذيرات: يحفظ بعيدا عن متناول الأطفال. ميوفيوجن Myofusion ليس للأفراد الذين تقل أعمارهم عن 18 عاما. استشر طبيبك قبل استخدام هذا المنتج أو أي منتج آخر. استخدام هذا المنتج كمكمل غذائي فقط. لا تستخدمه لإنقاض الوزن.
يصنع ميوفيوجن Myofusion في مصنع مسجل و مفتش من الاتحاد الاوروبي.

- لم يتم تقييم هذه التصريحات من قبل إدارة الغذاء والدواء. ليس القصد من هذا المنتج تشخيص, علاج او منع اي مرض.

تابع القراءة

كازيين بروتين Casein 100% Protein

 كازيين بروتين Casein 100% Protein

.

بروتين بطيء الهضم, قليل الكربوهيدرات, مضاد لعمليات الهدم مع جلوتامين!

في بعض الأحين الأبطأ أفضل - خاصة عندما يتعلق الأمر بهضم البروتين, بينما بروتين سريع دائما أفضل قبل و بعد التمرين, بروتين بطيء يعد افضل خلال اليوم.
بروتين الكازيين خساس للبيئة ال PH و يصيح جيلا في البيئة الأسيدية للمعدة. و النتيجة أنه يؤخذ ضعف الوقت مقارنة بالواي حتى يحلل الى احماض امينية و يمتص. بسبب الميزة الخاصة ببطىء امتصاصه و اعطاء تدفق للأحماض الأمينية على وقت أطول, يوصق الكازيين بأنه بروتين مضاد للهدم و محافظ على العضلات.

الأساسيات وراء الكازيين:24 غرام من خليط بروتين كازيين بطيء الهضم.
غني و رائع بالكازيين المضاد للهدم.
أكثر من 9 غرام من الأحماض الامينية المتفرعة السلسلة, الجلوتامين و سوابق الجلوتامين.
3-4 غرام من الكربوهيدرات فقط.

طريقة الاستخدام بروتين اوبتيموم Optimum كازيين Casein:
يستخدم الكازيين أول شيء في الصباح و مباشرة قبل النوم, بدلا من وجبات ضغيرة, أوو في أي وقت يحتاج فيه جرعة بروتين بطيء الإمتصاص.
لدعم توازن نيتروجيني ايجابي, يجب استهلاك غرام من البروتين لكل رطل من الجسم (2غرام لكل كغم) في اليوم, تؤخذ من مزيج من المكملات الغذائية و الأغذية عالية البروتين.
لنتائج أفضل, قم يتوزيع متطلبات البروتين اليومية على 4-6 وجبات صغيرة موزعة على اليوم.

- لم يتم تقييم هذه التصريحات من قبل إدارة الغذاء والدواء. ليس القصد من هذا المنتج تشخيص, علاج او منع اي مرض.

تابع القراءة

بلاتنيوم هايدرواي Platinum Hydro-whey

بلاتنيوم هايدرواي Platinum Hydro-whey . أسرع ، أنقى ، و أكثر واي بروتين تقدما من أي وقت مضى! في كلمة واحدة : التميز. و هو ما تتوقعة من علامة تجارية مميزة!  من خلال عملية الHydrolyzing للبروتين في هذه التركيبة أنتجنا أفضل و اسرع واي بروتين حتى الآن. عملية ال Hydrolyzing تحلل جزيئات البروتن الكبيرة الى جزيئات صغيرة قادرة للوصول في جسمك بسرعة كبيرة, لتجعل بناء العضلات يبدأ بسرعة. لزيادة الفعالية, أضفنا لهذه التركيبة الثورية انزيمات هاضمة و أحماض امينية متفرعة السلسلة BCAA بجزيئات صغيرة Micronized. بالإضافة إلى كونه سريع ،  بلاتنيوم هايدرواي Hydrowhey نقي للغاية. هذا لأنه صنع تماما الواي بروتين المعزول . لذلك ليس هناك فائض الدهون ,الكوليسترول , أو لاكتوز ليبطأ تقدمك. • مصنوع من الواي بروتين المعزول Whey Protein Isolates لنقل أسرع. • 30 غراما من البروتين النقي للغاية في كل جرعة. • ما يقرب من 9 غرامات من ليسين ، الآيسولوسين ، والفالين (BCAAs)  • خال من اللاكتوز ، الكولسترول ، أو السكر.  • يحتوي على الانزيمات الهاضمة لتعزيز الامتصاص و الهضم.  • يمزج بسهولة و سرعة حتى بالمعلقة. ON اوبتيموم نترشن أفضل بناء للعضلات حتى الآن! من خلال الجمع بين أفضل المكونات مع سلسلة من تقنيات من اوبتيموم نترشن ON تم انتاج أفضل بروتبن صانع للعضلات و أكثرهم قيمة. كل شيء في البلاتينيوم هايدروواي صمم لأفضل النتائج في الأداء - سواء في الصالة الرياضية أو في الخلاط. أداء صافيبلاتنيوم هايدرواي Platinum Hydrowhey هو البروتين في التعبير الأنقى. مصنوع من الواي البروتين الهايدرولايزد, الذي تم تصفيته و عزله لإزالة اللاكتوز, الكولسترول, الكربوهيدرات و الدهون. النتيجة هي بروتين نقي للغاية, سريع الهضم, و مدعم بالأحماض الأمينية البنائة و المغذية للعضلات. غذي عضلاتك بسرعة 100% من بروتين بلاتنيوم هايدرواي Platinum Hydrowhey تم عمل Hydrolyzing لها بدرجات مختلفة. Hydrolyzing هي العملية التي يتم خلالها كسر جزيئات البروتين استراتيجيا الى جزيئات اصغر, تسمى الببتايد Peptides, من أجل سرعة الأيصال للبروتين لجسمك و استخدامه. ابتبموم نترشن ON مزجت بين عملية Hydrolayzing خفيفة, معتدلة و عالية من البروتينات لتعطي دي,تراي, و اليغو ببتايد, مع الحفاظ على الأجزاء الطبيعية الموجودة في الواي. إذا كان هذا الحديث تقنيا جدا عليك, فكل ما انت بحاجه لفهمه أن الهيدرواي Hydrowhey هو أول شيء مثالي في الصباح ، قبل التدريبات ، وعلى الفور بعد التدريبات عندما تحتاج عضلاتك بوتين سريع لتغذيتها و دعم النمو. الأفضل يصبح أفضل جميع البروتينات مكونة من الأحماض الأمينية, ولكن ليس جميع الأحماض الأمينية هي نفس القدر من الأهمية. ثلاثة الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs) هي مفيدة بشكل خاص للرياضيين لأنها تساعد في بناء العضلات و تحميها ضد الانهيار. ذلك السبب جعل اوبتيمم نترشنON  تدعم كل جرعة من الهايدرواي ب 8.800 ملغم من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة. لذيذ الطعم السبيل الوحيد لجني نتائج الهايدرواي Hydrowhey ® هو شربه. هكذا ومنذ البداية ،  مساحيق اوبتيمم لها الصيت ضد المساحيق الأخرى في السوق من حيث الطعم. بغض النظر عن النكهة التي تختارها, سواء شوكولا تيربو أو فانيلا فيلوسيتي, هايدرواي له طهم رائع و يذوب بسهولة في الماء, الحليب و العصير. المزج لنتأئج أعظم:حاول استخدام المواد الغذائية المختلفة من الأطعمة والمكملات الغذائية لتعزيز أداء وظيفة من مخفوق الهايدرواي. مثال لمزج يعطي حجم و قوة الصباح: مخفوق هايدرواي مع متعدد الفيتامي اوبتمن Opti-men.لماذا؟ لأ الجسم الفيتامينات والمعادن لاستخدام البروتين ،الكربوهيدرات ، والدهون بفعالية. قبل التدريبات: أخلط هايدرواي مع حليب خالي الدسم + مسخوق الكرياتين. لماذا؟ مئات الدراسات تشير إلى قدرة الكرياتين في زيادة القوة والحجم والقوة.مزج الكرياتين مع البروتينات والكربوهيدرات يزيد من الإمتصاص في العضلات. بعد التدريبات : خليط الهايدرواي مع القهوة المثلجة + Glycomaize + مسخوق الجلوتامين . لماذا؟ هذا أفضل وقت خلال اليوم يستقبل فيه جسمك العناصر الغذائية. بروتين سريع المفعول, أحماض أمينية حرة و كربوهيدرات سؤيعة الهضم توفر كافة المتطلبات لإعادة البناء و التجدي. تشير الأبحاث الحديثة أيضا أن جرعة واحدة من الكافيين (في هذه الحالة ، من القهوة المثلجة) قد يساعد أيضا في تسهيل إعادة التخليق أكبر للجليكوجين ، مما يعني أنك سوف تكون على استعداد للذهاب لتدريبك المقبل. قبل النوم: بروتين الكازين + احماض امينية متفرعة السلسة مثل Instantized BCAA 5000 powder. لماذا؟ البروتين سريع الهضم مفيد خلال النهار حيث تكون نشيطا. ولكن ، الأبطأ أفضل في الليل. بروتينات الكازين وBCAAs تساعد في الحماية, الحفاظ و دعم نمو العضلات طوال الليل أثناء النوم.* طريقة الاستخدام المقترحة: الهايدرواي فوري, أي يمزج بسهولة و بشكل كامل. استخدم 1 سكوب من الهايدرواي في الخلاط, كوب الخلط أو كوب زجاج مليء ب 12 إوقي من الماء, الحليب أو العصير. ثم أخلط أو حرك بالمعلقة لمدة 20-30 ثانية لتحلل. نصيحة : اضبط كثافة مخفوق الهايدرواي بحسب كمية السائل الذي تستخدمها. لكثافة أسمك قليلا مع نكهة أكثر جرأة ، امزج كل سكوب مع 10 أوقية من الماء. لمذاق أكثر اعتدالا و أقل حلاوة ، استخدم 14-16 أوقية من السوائل في مخفوقك. امزج خليطك المفضل: بإضافة المكملات الغذائية بما في ذلك الكرياتين ، الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة، ومساحيق الكربوهيدرات يمكنك جعل الهايدرواي منتج أكثر قوة.  نصيحة : استخدم هايدرواي السريع خلال اليوم, و بروتين الكازيين البطيء في الليل لتدعم جسمك بالأخماض اللازمة على مدار الساعة. اقتراح لاستخدام البروتين: استهلك حوالي 1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميا. من خلال مزيج من الأغذية الغنية بالبروتين ومكملات البروتين. للحصول على أفضل النتائج استهلك حصة البروتين الخاص  بك على عدة وجبات يوميا موزعة بالتساوي على مدار اليوم. - لم يتم تقييم هذه التصريحات من قبل إدارة الغذاء والدواء. ليس القصد من هذا المنتج تشخيص, علاج او منع اي مرض

تابع القراءة

اوبتيموم واي بروتين Optimum 100% Whey Protein

اوبتيموم واي بروتين Optimum 100% Whey Protein

.

حصل بروتين اوبتيموم واي حصل على جائزة أفضل بروتين لكل من السنوات 2005,2006,2007 و 2008!
منذ البداية, اوبتيموم واي بروتين رفع المعيار التي تقاس به كل مكملات البروتين الأخرى, و الآن نحن نرفع المعيار مرة أخرى الى الجيل الثالث من اوبتيموم واي بروتين 100% واي المعيار الذهبي ON 100% Whey Gold Standard.
مثل سابقاتها ، تحتوي علبة ابتيموم 100% واي المعيار الذهبي على معيار التغذية المثلى الحصري ، بمزيج من:

• بروتين مصل الحليب المعزول المفلتر Microfiltered Whey Protein Isolates
• بروتين المتبادل الأيوني لمصل الحليب المعزول Ion-Exchange Whey Protein Isolate
• بروتين مصل الحليب المركز المفلتر جدا  Ultrafiltered Whey Protein Concentrate
• بروتين ببتايد هايدرولايزد هايدرو واي HydroWhey Hydrolyzed Whey Peptides

لتعطيك أكثر من ما تريد (واي بروتين صافي) مع أقل من ما لا تريد (الدهون، الدهون المشبعة، الكولسترول، اللاكتوز، والكربوهيدرات الأخرى) في كل حصة.
في الواقع اوبتيموم 100% واي المعيار الذهبي أفضل من اي وقت مضى للأسباب التالية:

1- اوبتيموم 100% واي المعيار الذهبي يوفر أكبر كمية من مصل الحليب المعزول المفلتر Whey Protein Isolates, أنقى و أغلى مصدر متوفر من الواي بروتين.
2- اوبتيموم 100% واي المعيار الذهبي يوفر أكبر نسبة من البروتين, ابتيموم واي كان دائم الرائد في هذا الصدد, مع 24 غرام من البورتين في كل 32 غرام, فهو يحتوي  على 79% بروتين من وزنه.
3- لقد اضفنا المزيد من الهايدرو واي و الذي تم هيدرلته ستراتيجيا, حتى ينخفض وزن جزيئات ببتيدات الواي لجعل الاوبتيموم 100% واي المعيار الذهبي اسرع فعالية.
4- اوبتيموم 100% واي المعيار الذهبي يحتوي الآن على اللاكتاز والانزيمات الهضمي Aminogen لزيادة تعزيز الامتصاص وجعل هذا المنتج اكثر ودية للأفراد المتحسسين للاكتوز.
5- اوبتيموم 100% واي المعيار الذهبي يمزج بسهولة و بشكل كامل مع دوارات قليلة من ملعقة.
6- كل جرعة تمدك بالمزيد من جزيئات ببتيدات الواي المنخفضة, المتوسطة و المرتقعة الوزن, واي بروتين النشط بيولوجيا و الذي يضم كل من المواد التالية ذات الفوائد العالية لدعم النمو و الصحة:
Alpha-lactalbumin, Lactoferrin, Glycomacropeptides, Beta-lactoglobulin, lactoperoxidase ,Immunoglobulin G IgG.
7- اكثر من 4 غرام من الجلوتامين و مواد تحول للجلوتامين, و كذلك 5 غرامات من الاحماض الامينية المتفرعة السلسلة BCAA (ليوسين, ايسوليوسين, و فالين) في كل سكوب.
طريقة الاستخدام:لدعم توازن نيتروجيني ايجابي, يجب استهلاك غرام من البروتين لكل رطل من الجسم (2غرام لكل كغم) في اليوم, تؤخذ من مزيج من المكملات الغذائية و الأغذية عالية البروتين.
لنتائج أفضل, قم يتوزيع متطلبات البروتين اليومية على 4-6 وجبات صغيرة موزعة على اليوم.
تحذيرات: يحتوي هذا المنتج على واي بروتين المشتق من الحليب, و اللسيتين (لتحسين المزج) المستخلص من فول الصويا. يستخدم هذا المكمل كمكمل غذائي فقط, و لا يجب استخذامه كمستحضر لخفض الوزن.

- لم يتم تقييم هذه التصريحات من قبل إدارة الغذاء والدواء. ليس القصد من هذا المنتج تشخيص, علاج او منع اي مرض.

تابع القراءة