فوائد تمارين حمل الأوزان للسيدات

عندما نستخدم مصطلح تمارين البناء العضلى لا يعنى أنها مختصة فقط بالرجال فهذا المفهوم الخاطىء السائد بين النساء يجب أن يتغير الأن وهذا المقال مختص لبيان خطأ هذا الإعتقاد والسائد عند معظم النساء. جمال الجسد وقوته وصحته تستوجب ضرورة ممارسة تمارين البناء العضلى والتى تعتمد أساسا على إحداث جهد ثقلى على العضلات عن طريق حمل الأوزان أوعن طريق إحداث جهد عضلى بدون حمل...

تابع القراءة

3 نصائح لتحسين نمو عضلة الصدر.

لا يوجد شىء مثل أن تشعر بدفع وزن كبير فى تمارين الصدر، إنها على الأرجح التمرينه الأكثر إستخداما لقياس القوة العضلية فى صالة الألعاب الرياضية. ولكن الحصول على عضلات صدر كبيرة وزيادة الأوزان والأحمال ليست مهمة سهلة، ولهذا السبب نحن نقدم لك أفضل ثلاثة نصائح لتعزيز وتقوية عضلات الصدر. 1- التمرين السلبي:  أداء التمرين السلبى بأوزان ثقيلة...

تابع القراءة

زيادة عدد أيام التدريب يؤدي إلى ضمور العضلة وليس العكس!

لماذا تظهر أفضل نتائج زيادة الحجم عند التدريب 3 - 5 أيام فقط في الأسبوع ؟زيادة عدد أيام التدريب يؤدي إلى ضمور العضلة وليس زيادة حجمها. بعد يوم تدريبك تحتاج العضلات الى الاستشفاء (Recovery).عند تدريبك تنقبض الأوعية الدموية المغذية للعضلات وعندما تقوم بإراحة جسدك ليوم كامل بعد التدريب فإن تلك الأوعيةالدموية تعود للإنبساط مما يؤدي إلى ضخ الدم إلى العضلات ناقلاً الغذاء...

تابع القراءة

10 اطعمة مهمة جداً لرياضة كمال الاجسام!

ان رياضة كمال الاجسام كغيرها من الرياضات تعتمد على الغذاء بشكل كبير ، ففي كمال الاجسام يكون الاهتمام بالغذاء يوازي الاهتمام بالتمارين لذلك سوف اذكر في هذا الموضوع 10 اطعمة مهمة جداً لرياضة كمال الاجسام , وسوف اذكر فوائدها. السمك :- يتميز السمك بالعديد من المميزات , فهو ذو طعم رائع جداً , وهو مصدر غني جداً بالبروتين . بروتين السمك من البروتينات ذات...

تابع القراءة

التنشيف العضلى

من الأمور المهمة على لاعب كمال الأجسام سواءا اللاعب العادي الذي يمارس رياضة كمال الأجسام لنفسه أو اللاعب الذي يمــارس رياضة كمال الأجسام بهدف تحقيق البطولات هو التنشيف !! التنشيف العضلى ماهو التنشيف: هو الدخول في برنامج لحرق الدهون المتراكمة على عضلات الجسم التي تم بنائها أثناء فترة الضخامة من خلال التمارين المختلفة. متى يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف: يلجأ...

تابع القراءة

كيف تختار المكمل الغذائي المناسب لك؟

اختيار المكمل الغذائي المناسب لك  الكثير منا لا يعرف متى وزنه يكون مناسب .. وايه المكمل الغذائي المناسب للمرحلة اللي هو فيها. كتير جداً تلاقي الاعب يقول انا اخدت واي بروتين ولكن وزني لم يزيد كيلو واحد .. واخر يقول انا اخدت سيرياس ماس وزد الدهون عندي وطلعلي كرش. هنا يكون العيب من اللاعب وليس المكمل الغذائي. وهنا سنوضح كل شئ في هذا الموضوع.    كمثال...

تابع القراءة

أرنولد يتحدث عن التدريب الامثل لعضلات البطن

التدريب الامثل لعضلات البطن مازال الجدل دائرا حول كيفية تدريب البطن والاسلوب الأمثل لما يجب عمله فى هذا الامر, اليكم ما يراه أرنولد حول هذا الموضوع ان عضلات البطن القوية أمر أساسى لتعظيم الأداء فى كل الرياضات تقريبا وفى رياضة كمال الاجسام عضلات البطن هى مركز جذب الانظار الى جسمك وهى المنطقة التى تلفت النظر فى الحال . بأخذ هذا الامر فى الاعتبار اليكم...

تابع القراءة

طرق تساعدك على البقاء متحفزا فى لعبة كمال الاجسام!

اذا كان حافزك يتناقص اثناء ممارستك لتمارين كمال الاجسام فأليك 6 نقاط تزيد من حافزك تجاه التمارين 1 - ابدأ فى اعداد سجل لتدريباتك  من خلال فحص يومى للسجل الخاص بتدريباتك فان هذا يعتبر بمثابه حافز مميز جدا لك من خلال مراجعة الاوزان التى قد وصلت اليها والتكرارت والتدريبات التى تقوم بيها وهذا لكى تراجع مدى النجاح والتطور الذى قد وصلت اليه . 2 -...

تابع القراءة

أفضل الطرق لتضخيم العضلات في وقت قصير!

1- رفع الوزن الثقيل - يوجد عدة طرق لكي تحصل على بناء العضلات الذي ترغبه في وقت قصير, احد هذه الطرق هو إن تستخدم وزن ثقيل خلال تمارين كمال الأجسام. - بعض من الأشخاص يستخدمون الوزن الخفيف في التمرين و بالتالي يصلون لعدد من العدات يتراوح ما بين 10-15 عدة بل يمكنهم الوصول إلى عدات أكثر خلال التمرينة, فهذا بالفعل يكسبهم قدر من العضلات ولكن في منتهى منتهى البطء فتلك الطريقة...

تابع القراءة