اشهر المكملات والمعلومات التي تم نشرها من قبل شركاتهم.

مكملات | البروتين

مساحيق البروتين هي واحدة من أهم المكملات الغذائية للاستخدام الرياضي و الصحة بشكل عام، فالبروتين هي المادة الخام في بناء العضلات و اعادة بناء العديد من الخلايا, لاعبو بناء الأجسام أو  الأشخاص الذين يرغبون في إضافة /الحفاظ على العضلات يحتاجون إلى المزيد من البروتين، يمكن الاعتماد على الغذاء للحصول على الكمية اليومية اللازمة من البروتين ولكن ذلك يعد صعب في بعض الأحيان، لذا يمكن استعمال مكملات البروتين, و هي مكملات تصنع من مصادر طبيعيةمختلفة مثل البيض والحليب والصويا ، فهي ليست المواد الكيميائية التي من شأنها أن تضر بك، في الواقع معظم هذه المكملات تزودك ببروتين عالي الجودة مع ملف أحماض الأمينية مثالي لدعم العضلات.

عند شراء مكملات البروتين، يجب التأكد من الحصول عليها من شركة جيدة، لا تهتم جدا للمظهر الخارجي او الاعلانات, بقدر الاهتمام بدرجة الرضا لمن استعملوا المكمل من قبل.
هنالك العديد من الأشحاص الذين يقعوا ضحية الاعلانات, سواء صور قبل و بعد الخادعة, او حتى كمية البروتين في كل حصة Serving, بدون الفهم الصحيح لما هي الحصة؟

دعونا نقول مكمل بروتين يختوي على 23 غراما من البروتين في كل حصة، ومكمل آخر يحتوي على  50 غراما من البروتين في كل حصة، شخص مبتدأ او  ليس لديه معلومات جيدة سوف يعتقد ان المكمل ذا ال 50 غرام أفضل بما أنه فيه بروتين أكثر.
للشخص المتقدم, ذا معلومات جيدة, فهو سوف يبحث عن حجم الحصة, و القيمة الغذائية في كل حصة.
فمثلا البروتين ذا ال50 غرام في كل حصة, الحصة فيها تساوي 2 سكوب أو 70 غرام, فيعني انك سوف تحصل على 50غرام من البروتين في كل 70 غرام, و الباقي سوف يكون كربوهيدرات أو دهون و غيره.
في حيت الحصة للبروتين ذا 23 غرام في تساوي 1 سكوب, أو 35 غرام, مما يعني انه أفضل, حيث اذا وضعت 2 سكوب لتساوي 70 غرام, فسوف تحصل على 56 غرام من البروتين, اكثر ب 6 غرام من المكمل الأول فيعد أفضل على الأغلب, مع أخذ الأمر الأخرى بعين الاعتبار كالسعر,المكونات الأخرى و غيره.

طريقة جيدة للمقارنة بأنواع البروتين تكون عبر التأكد من كمية البروتين في كل 100 غرام.

سوف نلقي نظرة على أفضل مكملات البروتين، والمعلومات التي تم نشرها من قبل شركاتهم. لمزيد من المعلومات حول اهمية البروتين ، يمكنك قراءة مقالة (كل ما تحتاج معرفته عن البروتين)

1-  Optimum 100% Whey Protein

2-  Platinum Hydro-whey

3-  Casein 100% Protein

4-  MyoFusion

5-  Nitro-Tech Hardcore Pro Series

6-  Syntha-6™

7-  Zero Carb Isopure

8-  Pro Complex 

>> أفضل المواقع لشراء البروتينات (إضغط هنا)  أو  (إضغط هنا)  

تابع القراءة

برو كومبلكس Pro Complex

برو كومبلكس Pro Complex

.

مزيج بروتين بناء للعضلات
طعم رائع و مزج سريع

الصورة الأفضل لمزيج البروتين

بما أن البروتينات المختلفة لها سمات و ملفات احماض امينية مختلفة, نظام بروكومبلكس للبروتين المنوع (APS) بمزج بين 8 مصادر من البروتين لخلق بروتين متوفق, صمم خصيصا لتحسين بناء العضلات الكامن.
يوحد  بين الواي بروتين المعزول, بياض البيض, و البروتين الهايدرولايزد, و الأحماض الأساسية. ابتبموم نترشن ON انتجت أفضل بروتين بدرجات هضم مختلفة, و ملف احماض امينية مميز؟
كل وحبة من البروكومبلكس تحتوي على 60 غرام من أفضل نوعية من البروتين التجاري الموجود. ببساطة, صمم بروكومبلكس لأخذط للمرحلة الأعلى.

برو كومبلكس مصنوع حصريا مزيج بروكومبلكي بروتين المطور حصربا من مزيج خاص من بروتين التبادل الأيوني المعزول, و Cross flow-Microfiltered واي بروتين, بروتين البيض, و ببتايد الجلوتامين, ببتايد الواي, ل-لويسين, ل-ايزو ليوسين, و ل-فالين.

أهم صفات البروكومبلكس

• • 8 مصادر بروتين نختلفة
• • أكثر من 14000 ملغ من BCAAs
• • 10500 ملغ من الجلوتامين و سلائف الجلوتامين
• • محملة بالعديد من بروتين Microfraction
• • الانزيمات الهاضمة
• • فيتامينات شاملة و مزيج معادن.
• • يمزج بشكل فوري

طرق استخدام البروكومبلكس:

خلط بواسطة المعلقة: بروكزمبلكس يخلط فوريا, هذا يعني اذا نسيت كوب الخفق و ليس لديك وقت للخلاط, بامكانك اضافة سكوبين من البروكومبلكس لكوب زجاجي و اضافة 8-12 إوقية من الماء, الحليب او مشروبك المفضل. ثم خلطه بواسطة المعلقة لمدة 20 ثانية حتى يذوب البروتين.

خلط بواسطة كوب الخلط: احضار كوب الخلط معك على الجيم  الى صالة الالعاب الرياضية هي الطريقة المثلى للحصول على جرعة كبيرة من البروتين مباشرة بعد التمرين. فقط إضافة 2 سكوب من البروكومبلكس و أضف بعد ذلك في 8-12 أوقية من المشروبات المفضلة لديك. ويهز لمدة 25-30 ثانية.
 نصيحة : خلط 2 سكوب من البرو كومبلكس مع 6-8 اوقية من الحليب الخالي الدسم. يعطيك مخفوق اسمك مع كريمة.

الخلاط: أضف 2 سكوب من البروكومبلكس في الخلاط مع 8-12 اوقية من الماء, الحليب الخال الدسم أو مشروبك المفضل. أضف بعض مكعبات الثلج و أمزج على أعلى سرعة لمدة 45-60 ثانية.

تحذيرات: لا تستخدم كمصدر وحيد للتغذية أو لفقدان الوزن . يحفظ بعيدا عن متناول الأطفال.

- لم يتم تقييم هذه التصريحات من قبل إدارة الغذاء والدواء. ليس القصد من هذا المنتج تشخيص, علاج او منع اي مرض.

تابع القراءة

أيزوبيور زيرو كارب Zero Carb Isopure

أيزوبيور زيرو كارب Zero Carb Isopure

صفر كربوهيدرات!
50 غرام من 100% واي بروتين معزول متبادل أيونيا

نيشر بست Nature's Best أيزوبيور زيرو كارب Zero Carb Isopure يحتوي على 50 غراما من 100% واي بروتين معزول متبادل أيونيا. أي وجميع الشوائب التي توجد عادة في معظم بروتينات مصل اللبن قد أزيلت لتوفير لكم مع بروتين ذا مذاق رائع ، خال من اللاكتوز، خال من الدهون، معزز بالجاوتامين، بروتين تحقة فنية خالية من الكربوهيدرات.
نيشر بست Nature's Best عملت منتج بدون إخفاء أي شيء عن زبائنهازلإنشاء المنتج الذي لم يخف شيئا من عملائها. . ونحن لم نكن في محاولة لارباك زبائننا من خلال سرد مكونات مزيج من البروتينات لا تذكر كم منها هو واي بروتين ايزليت (المعزول) و كم منها كونسنتريت (مركز) و كم منها واي حلو و بروتينات من مصادر اخرى.

وعلاوة على ذلك ، يحتوي أيزوبيور على 0 غرام من السكر, و يمكن أخذه في أي مكان و مزجه في ملعقة.
بروتينات أيزوبيور Isopure الأسايسة تحتوي على الآتي:

• بيتا-لاكتوجلوبولين Beta-lactoglobulin  55-62%
• الفا-لاكتولبومين  Alpha-lactalbumin  19-22%
• امينوجلوبولين Immunoglobulin  9-10%
• البومين مصل الأبقار Bovine Serum Albumin 6-8%
• لاكتوفيرين Lactoferrin   0.5-1%

وبالإضافة إلى ذلك ، أيزوبيور Isopure غني بالأحماض الأمينية متفرعة السلسلة والجلوتامين.
كل جرعة من الأيزوبيو Isopure تتختوي على الآتي:

• 3475 ملغم من الأيزليوسين Isoleucine
• 7865 ملغم من اليوسين Leucine
• 3080 ملغم من الفالين Valine
• 4.6 غرام من ال ل-جلوتامين L-Glutamine

الرياضيين يختاجون الى المزيد من البروتين عن الشخص العادي لتحقيق توازن نيتروجيني إيجابي. معظم التوصيات تنصح بتناول 1.5-2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم.
أيزوبيور Isopure سوف يساعدك لتحقيق التوازن الإيجابي الذي تسعى اليه.

طريقة الاستخدام لنيشر بست Nature's Best أيزوبيور زيرو كارب Zero Carb Isopure:لمخفوق غني سميك, قم بمزج 2 سكوب (65غرام) مع 12 أوقية من الماء في كوي المزج أو الخلاط. أو يمكنك استعمال الملعقة لحله إذا لم يتوفر خلاط.
إشعار: استخدام هذا المنتج كمكمل غذائي فقط. لا يستخدم للتنزيل الوزن.
- لم يتم تقييم هذه التصريحات من قبل إدارة الغذاء والدواء. ليس القصد من هذا المنتج تشخيص, علاج او منع اي مرض
تحذيرات: نتناول عرضي لجرعات زائدة من المنتجات التي تحتوي على الحديد هو السبب الرئيسي للتسمم القاتل للأطفال تحت 6. يجب الحفاظ على هذا المنتج بعيد عن متناول الأطفال. في حالة تناول جرعة زائدة بطريق الخطأ ، استدعاء الطبيب أو مركز مراقبة السموم مباشرة.

تابع القراءة

ساينثا 6 - Syntha-6 ™

ساينثا 6 - Syntha - 6 ™

.

  
Syntha - 6 ™ هو بروتين فائق النوعية مع طعم فائقة المذاق. لقد مزجنا العديد من البروتينات المتعددة الوظائف في منتج واحد,  للاستفادة من مع اختلاف معدلات الهضم و الميزات المنوعة الملامح الأحماض الأمينية. بهذا المزيج يتم تغذية العضلات لساعات مع أكمل المزيج من البروتينات المتاحة.

لتعزيز هذا المزيج الفائق، تم اضافة ما يلي للساينثا-6:
الاحماض الامينية المتفرعة السلسلة، ببتايد الجلوتامين التي تدعم العضلات و تمنع من الهدم، و A²ZORB™ لدعم من الهضم, و تم اضافة احماض دهنية اساسية صحية.
وأخيرا وليس آخرا ، كل جرعة من الساينثا-6  تقدم لك 5 غرامات من الألياف لهضم  أبطأ و تحسين امتصاص المواد الغذائية المتناولة.

ليس فقط الساينثا-6 مخفوق لذيذ المذاق, و الذي يمكن فقط وصفه ب "لذيذ يبعث على السخرية", فأنه ايضا يقدم لك وجبة مثالية و خاصة مع جداول التمارين الصارم و أنماط الحياة الصعبة.

أهم ميزات الساينثا-6:

• • مخفوق بروتين ذا طعم "لذيذ يبعث على السخرية" الذي يجعل من اتباع نظام غذائي عالي البروتين سهل وممتع.
• • مدعوم بالأاحماض الأمينية المتفرفة السلسلة BCAAs، الجلوتامين،الدهون الصحية للقلب ،والألياف,الفيتامينات والمعادن لاستبدال وجبة كاملة من الناحية الغذائية. 
• • مزيج من البروتين المتعدد الوظائف ، مثالي للاستعمال في الصباح و المساء.
• • تم تحسينه بإضافة الانزيمات الهاضمة لهضم واستخدام  كامل للبروتين و دعم الصحة المعوية.
• • لا للنفخ أو المغص ، باستخدام مصادر بروتين فائقة.

طريقة الاستخدام: 
الطريقة المقترحة للذكور: تناول 1-2 سكوب (حوالي 22-44غرام من البروتين) مع 4-5 الى 8-10 أوقية من الماء البارد أو أي مشروب من اختيارك على التوالي.
يجب استخدام ما يقرب من 4-5 أوقية من السوائل لكل 1 سكوب من المسحوق. يمكنك الأضافة أو التقليل لتحقيق النكهة و الكثافة المطلوبة.
قم بأخذ 1-4 جرعات يوميا, أو حسب الحاجة لتلبية متطلباتك من البروتين اليومي. لزيادة كمية البروتين في مخفوقك, قم يخلطه مع حليب قليل أو خالي الدسم, أو مشروب الصويا المفضل لك.

الطريقة المقترحة للإناث: تناولي 1 سكوب (ما يعادل 22 غرام من البروتين) مع 4-5 أوقية من ن الماء البارد أو أي مشروب من اختيارك على التوالي.
يجب استخدام ما يقرب من 4-5 أوقية من السوائل لكل 1 سكوب من المسحوق. يمكنك الأضافة أو التقليل لتحقيق النكهة و الكثافة المطلوبة.
تناولي 1-4 جرعات يوميا, أو حسب الحاجة لتلبية متطلباتك من البروتين اليومي. لزيادة كمية البروتين في مخفوقك, قومي بخلطه مع حليب قليل أو خالي الدسم, أو مشروب الصويا المفضل لديك.

تحذيرات: قبل استهلاك الساينثا-6 قم طلب المشورة من الطبيب إذا  لم تكن على علم بحالتك الصحية الحالية, أو اذا كان لديك أي حالة طبية موجودة سابقا، اذا كنت تتناول أي دواء, تخطط لإجراء فحوصات طبية, تخطط لأي عملية طبية قريبة, أذا كنت حامل أو مرضعة.
قم بتقليل أو التوقف عن الاستخدام عند ظهور أية ردود سلبية مثل و ليس محصور : انزعاج الجهاز الهضمي.
ساينثا-6 مقصود استعماله من قبل البالغين الأصحاء, 18 عام أو أكبر. يبقى بعيدا عن متناول الأطفال و الحيوانات الأليفة.

- لم يتم تقييم هذه التصريحات من قبل إدارة الغذاء والدواء. ليس القصد من هذا المنتج تشخيص, علاج او منع اي مرض.

تابع القراءة

نيترو-تك سلسلة هارد كور Nitro-Tech Hardcore Pro Series

نيترو-تك هارد كور Nitro-Tech Hardcore 

Pro Series

.

مختبر جامعيا
بروتين قوي يطلق بيئة بناءة!

دليل منتج نيترو-تك سلسلة هارد كور Nitro-Tech Hardcore Pro Series

تركيبة علمية مطورة لدعم بناء العضلات

نيترو-تك سلسلة هارد كور Nitro-Tech Hardcore Pro Series, تركيبة علمية مطورة لدعم بناء العضلات. بدعم من بحوث بتكلفة ملايين الدولارات, تركيبة هذا المنتج وضعت بشكل مبدع لبناء المزيد فوق قدرة الواي بروتين على بناء العضلات و القوة, مما يجعله بناء للعضلات متطور من الناحية التكنولوجية المتقدمة.

عضلات كثيفة لا مثيل لها في مكاسب عضلات كثيفة مع نيترو-تك سلسلة هارد كور Nitro-Tech Hardcore Pro Series
نيترو-تك سلسلة هارد كور Nitro-Tech Hardcore Pro Series هو جرعة ضخمة من المواد البنائيةالمتعددة لتحقيق مكاسب العضلات بسرعة للاعبي بناء الاجسام والرياضيين من جميع المستويات. في الواقع ، نيترو-تك يختوي الآن على 25 في المئة بروتين أكثر من المنتج السابق, و يقدم 11 غرام من اللويسين leucine و 13 غراما أضافية من الاحماض الامينية المتفرعة السلسلة BCAAs  مع كل جرعة يومية! وبالإضافة إلى ذلك ،  تكنولوجيا Micro-Diffuse™ مكون اساسي في نيتر-تك, صمم لزيادة اتحلل و امتصاص المواد البنائية عبر تصغير حجم جسيمات هذه المواد. مدعومة بقوة بناء العضلات SynthePro®, و احتواء تحفة من خليط  Nitroxen® و  Insulogen®, نيترو-تك حقا ذا تركيبة علمية مطورة لدعم بناء العضلات. في الحقيقة, الأشخاص الذين يستعملون نيترو-تك قاموا ببناء كتلة عضلية صافية أضخم و أفضل من الأشخاص الذين استعملوا الواي لوحده.

بحث جامعي يدعم نيترو-تك سلسلة هارد كور Nitro-Tech Hardcore Pro Series
من أجل هندسة نيترو-تك سلسلة هارد كور Nitro-Tech Hardcore Pro Series, تعاون فريق MuscleTech ™ مع باحثين من جامعة القديس فرانسيس كزافييه وجامعة ساسكاتشوان لإجراء بعض أكثر البحوث ابتكارا في التاريخ لبناء العضلات.
نيترو-تك يختوي على تكنولوجيا لتخزين النيتروجين Nitrogen Retention Technology, طورت لدعم تخزين النيتروجين من أجل زيادة كبيرة و سريعة في العضلات. قوة هذه التكنولوجيا تظهر في الزيادة العجيبة من العضلات للأشخاص الذين يستعملون نيترو-تك مع برنامج تدريبي شديد.
انظروا فقط إلى نتائج الدراسة التالية! في ستة أسابيع ، دراسة مزدوجة التعمية اجرت اختبار على 36 شخص مع ما لا يقل عن ثلاث سنوات من الخبرة للتدريب الوزن ، ليس فقط زادت لديهم الكتلة العضلي, بل أن الأشخاص الذين استخدموا نيترو-تك زادت قوتهم في ضغط البنش بشكل كبير مقارنة بنمن تناول الواي بروتين فقط.

نكهات شهية نيترو-تك سلسلة هارد كور Nitro-Tech Hardcore Pro Series  يجب تذوقها
تعاون الباحثون في فريق MuscleTech ™ مع المتخصصين و الخبراء في تطوير النكهات الرائدة لصياغة بروتين مع طعم مخملي ناعم ، حلو, شهي و نقي. باستعمال الكاكاو المخلل، وبعد إجراء عدد لا يحصى من البخوث والاختبارات في مختبر التجارب الحسية, تحسن الطعم بشكل شاسعا ، وخقق فريق الباحثين MuscleTech ™ أخيرا النكهة الكاملة. عليك أن تكون مستعد تماما للطعم الغني الرائع لمخفوق  نيترو-تك سلسلة هارد كور Nitro-Tech Hardcore Pro Series.

قوة تكنولوجيا ال Micro-Diffuse™
بعد وضع الصيغة البروتين المتقدمة علميا تدعمها الدراسة الجامعية والبحثية المستقلة على مكوناته الرئيسية ،  قام فريق ™ MuscleTech بعمل تحفة من الفن, تكنولوجيا ال Micro-Diffuse™.
هذه التكنولوجيا المتطورة توصل جسيمات و جزيئات أصغر من المواد البناء, مما يسهل امتصاصها و اداء وظيفتها.

تكنولوجيا الفلترة الثلاثية Tri-Phasic Filtration Technology - آلية اخرى متطورة في النيترو-تك
هذا التكنولوجيا الرائعة مسئولة عن النقاء الموجود للواي بروتين في النيترو-تك بواسطة الفلترة الثلاثية. التي تهدف إلى ضمان خصائص البروتين المنشطة الفائقة للواي بروتين بالحفاظ عليها و على هيكلها سليمة.
تكنولوجيا الفلترة الثلاثية تتضمن ثلاث مراحل, كلها لتحسين نقائية الواي بروتين في النيترو-تك:

• 1.Microfiltration هو العملية التي تتم إزالة الدهون من البروتين للمساعدة في جعل بروتين مصل اللبن في النيترو-تك خيارا مثاليا البروتين للرياضيين الذين يريدون العضل الصافي واللياقة البدنية.
• 2.Ultrafiltration , و الذي يشمل على تركيز البروتين ، وهذا يستلزم إزالة اللاكتوز ، مما يسهل بكثيرالهضم ومساعدة ذوي العدة الحساسة و تجنب الآثار الجانبية، مثل الانتفاخ.
• 3.Metafiltration هو الخطوة النهائية في تكنولوجيا الفلترة الثلاثية، و تشمل على إزالة أي شوائب من بروتين مصل اللبن. لتنقية  وتركيز المواد الصلبة ، مما يجعل جزيئات البروتين في نيترو-تك نقية جدا.

نيترو-تك مستقبل بناء العضلات!لأكثر من عقد من الزمان جمع فريق MuscleTechTM عدد لا يحصى من لاعبي بناء الأجسام و الرياضيين من مختلف أنحاء العالم خطوات متعددة في تطوير تركيبة النيترو-تك  لتحقيق مكاسب لا تصدق في  حجم العضلات. الآن هذه العلامة التجارية للتركيبة جديدة ، نيترو-تك سلسلة هارد كور Nitro-Tech Hardcore Pro Series ، هو الحل الكامل لبناء عضلات ضخمة كثيفة بشكل سريع! ‡ إذا كنت جادا في بناء العضلات والقوة بشكل سريع، إضف نيترو-تك لبرنامج تدريبك.

طريقة الاستخدام المقترحة:أضف 1-2 سكوب من النيترو-تك مع 4-8 اوقية من الماء البارد أو الحليب الخالي الدسم, و قم بالخلط.
لأفضل النتائج, تناول 2 سكوب من النيترو-تك ثلاث مرات في اليوم لمدة لا تقل عن 6 اسابيع.

ملاحظة: للحفاظ على المنتج قم بتخزينه في مكان بارد وجاف.

تحذيرات: أخذ هذا المنتج دون كافية من السوائل قد يؤدي إلى تضخم الكتلة المتناولة للحلق أو المريء ويسبب الاختناق. لا تأخذ هذا المنتج إذا كان لديك صعوبة في البلع. إذا واجهت ألم في الصدر ،القيء ، أو صعوبة في البلع أو التنفس بعد تناول هذه المنتج، والتماس العناية الطبية الفورية لأي مشكلة.

- لم يتم تقييم هذه التصريحات من قبل إدارة الغذاء والدواء. ليس القصد من هذا المنتج تشخيص, علاج او منع اي مرض.

تابع القراءة

ميوفيوجن MyoFusion

ميوفيوجن MyoFusion

.

بروتين متقدم لبناء العضلات!

دليل  منتج ميوفيوجن MyoFusion من جاسباري للتغذية:
بروتين متقدم بناء للعضلات ذو طعم رائع!
عندما يتعلق الأمر للاحتياجات التغذية الحقيقية للاعبي بناء الاجسام والرياضيين على حد سواء، ليس هناك شك في ما يقول العلم "المشروع" عن مصادر البروتين المختلفة المتاحة في سوق المكملات. لسوء الحظ ، هذا ليس له علاقة تذكر مع نشر رسالة التسويق من قبل معظم بائعين مكملات البروتين اليوم. المنافسة بين الشركات شرسة مما أدى الى تفريق منتجات البروتين بأي وسيلة ضرورية قد تحسن من مبيعاتها(سواء كان ذلك مبني على العلم او لا). ميوفيوجن MyoFusion ® يوفر فقط البروتينات الشرعية الأعلى والأفضل بيولوجيا في الوجود!

• 1- مسحوق رائع المذاق بمصصم للاستعمال عدة مرات خلال اليوم بتكلفة فعالة و دون كسر ميزانيتك.
• 2- أفضل نسب من البروتينات: واي بروتين المركز Concentrate و المعزول Isolate, بروتين بياض البيض, بروتين الحليب المعزول.
• 3- يحتوي على مركب انزيم Proteolytic GaspariZyme™ لأفضل اتاحة حيوية  و أفضل احناض امينية في مجرى الدم.
• 4- لا يوجد أي سكر مضاف, و لا اسبرتام Aspartame.
• 5- طعم عجيب مرضي طويل الأجل.

 س : ما هو أفضل وقت لتناول ميوفيوجن Myofusion؟
ج : مزيج ميوفيوجن Myofusion واختير بعناية من أربعة بروتينات لاستخدامها في أي وقت من اليوم. سواء كان ذلك بعد التدريب الخاص بك، في الصباح ، أو قبل النوم ، سوف يوفر ميوفيوجن  MyoFusion احتياجاتك الغذائية.
س : هل يستخدم ميوفيوجن Myofusion من قبل لاعبي بناء الأجسام فقط؟
ج : يمكن استخدام ميوفيوجن Myofusion من قبل أي شخص يعيش نمط حياة نشط أو يحاول زيادة كمية البروتين المتناولة  لدعم الأستشفاء.
س : هل يجوز للنساءاستخدام ميوفيوجن Myofusion؟
ج : نعم. تم تصميم ميوفيوجن Myofusion لجميع من يعيش نمط حياة نشط أو يحاول زيادة كمية البروتين المتناولة بما يشمل النساء.
س : ما الذي يميز ميوفيوجن Myofusion عن غيره من مكملات البروتين ذات المذاق الرائع؟
ج : بكل بساطة ، لم يتم تحميل ميوفيوجن Myofusion مع الدهون والسكريات. مقارنة بمعظم منافسيه فهو يحتوي على أعلى نسب البروتين في كل سكوب، مما يعني أنك تحصل على أكثر من ما تريد : البروتين.

تبعا للاحتياجات الفردية من البروتين ، يتم  مزج 1 -3 سكوب من الميوفيوجن Myofusion مع 6-18 اوقية من الماء البارد أو الحليب, في كوب الخلط الخاص أو الخلاط, أو مجرد استعمال معلقة لمزجه.
يتم استخدام ميوفيوجن Mypfusion في أي وقت خلال اليوم ليحل محل البروتين في أي وجبة, أو ببساطة لاستكمال متطلبات البروتين من أي وجبة. معظم الرياضيين يستخدموا 2-4 سكوب في اليوم.
بالرغم لأن ميوفيوجن Myofusion مصمم بمذاق لا يصدق بمجرد خلطه مع الماء, إلا انه يمكنك خلط مع الحليب أو العصير إذا كنت تشعر بأنك بحاجة إلى إضافة السعرات الحرارية في أي وقت معين.

تحذيرات: يحفظ بعيدا عن متناول الأطفال. ميوفيوجن Myofusion ليس للأفراد الذين تقل أعمارهم عن 18 عاما. استشر طبيبك قبل استخدام هذا المنتج أو أي منتج آخر. استخدام هذا المنتج كمكمل غذائي فقط. لا تستخدمه لإنقاض الوزن.
يصنع ميوفيوجن Myofusion في مصنع مسجل و مفتش من الاتحاد الاوروبي.

- لم يتم تقييم هذه التصريحات من قبل إدارة الغذاء والدواء. ليس القصد من هذا المنتج تشخيص, علاج او منع اي مرض.

تابع القراءة

كازيين بروتين Casein 100% Protein

 كازيين بروتين Casein 100% Protein

.

بروتين بطيء الهضم, قليل الكربوهيدرات, مضاد لعمليات الهدم مع جلوتامين!

في بعض الأحين الأبطأ أفضل - خاصة عندما يتعلق الأمر بهضم البروتين, بينما بروتين سريع دائما أفضل قبل و بعد التمرين, بروتين بطيء يعد افضل خلال اليوم.
بروتين الكازيين خساس للبيئة ال PH و يصيح جيلا في البيئة الأسيدية للمعدة. و النتيجة أنه يؤخذ ضعف الوقت مقارنة بالواي حتى يحلل الى احماض امينية و يمتص. بسبب الميزة الخاصة ببطىء امتصاصه و اعطاء تدفق للأحماض الأمينية على وقت أطول, يوصق الكازيين بأنه بروتين مضاد للهدم و محافظ على العضلات.

الأساسيات وراء الكازيين:24 غرام من خليط بروتين كازيين بطيء الهضم.
غني و رائع بالكازيين المضاد للهدم.
أكثر من 9 غرام من الأحماض الامينية المتفرعة السلسلة, الجلوتامين و سوابق الجلوتامين.
3-4 غرام من الكربوهيدرات فقط.

طريقة الاستخدام بروتين اوبتيموم Optimum كازيين Casein:
يستخدم الكازيين أول شيء في الصباح و مباشرة قبل النوم, بدلا من وجبات ضغيرة, أوو في أي وقت يحتاج فيه جرعة بروتين بطيء الإمتصاص.
لدعم توازن نيتروجيني ايجابي, يجب استهلاك غرام من البروتين لكل رطل من الجسم (2غرام لكل كغم) في اليوم, تؤخذ من مزيج من المكملات الغذائية و الأغذية عالية البروتين.
لنتائج أفضل, قم يتوزيع متطلبات البروتين اليومية على 4-6 وجبات صغيرة موزعة على اليوم.

- لم يتم تقييم هذه التصريحات من قبل إدارة الغذاء والدواء. ليس القصد من هذا المنتج تشخيص, علاج او منع اي مرض.

تابع القراءة

بلاتنيوم هايدرواي Platinum Hydro-whey

بلاتنيوم هايدرواي Platinum Hydro-whey . أسرع ، أنقى ، و أكثر واي بروتين تقدما من أي وقت مضى! في كلمة واحدة : التميز. و هو ما تتوقعة من علامة تجارية مميزة!  من خلال عملية الHydrolyzing للبروتين في هذه التركيبة أنتجنا أفضل و اسرع واي بروتين حتى الآن. عملية ال Hydrolyzing تحلل جزيئات البروتن الكبيرة الى جزيئات صغيرة قادرة للوصول في جسمك بسرعة كبيرة, لتجعل بناء العضلات يبدأ بسرعة. لزيادة الفعالية, أضفنا لهذه التركيبة الثورية انزيمات هاضمة و أحماض امينية متفرعة السلسلة BCAA بجزيئات صغيرة Micronized. بالإضافة إلى كونه سريع ،  بلاتنيوم هايدرواي Hydrowhey نقي للغاية. هذا لأنه صنع تماما الواي بروتين المعزول . لذلك ليس هناك فائض الدهون ,الكوليسترول , أو لاكتوز ليبطأ تقدمك. • مصنوع من الواي بروتين المعزول Whey Protein Isolates لنقل أسرع. • 30 غراما من البروتين النقي للغاية في كل جرعة. • ما يقرب من 9 غرامات من ليسين ، الآيسولوسين ، والفالين (BCAAs)  • خال من اللاكتوز ، الكولسترول ، أو السكر.  • يحتوي على الانزيمات الهاضمة لتعزيز الامتصاص و الهضم.  • يمزج بسهولة و سرعة حتى بالمعلقة. ON اوبتيموم نترشن أفضل بناء للعضلات حتى الآن! من خلال الجمع بين أفضل المكونات مع سلسلة من تقنيات من اوبتيموم نترشن ON تم انتاج أفضل بروتبن صانع للعضلات و أكثرهم قيمة. كل شيء في البلاتينيوم هايدروواي صمم لأفضل النتائج في الأداء - سواء في الصالة الرياضية أو في الخلاط. أداء صافيبلاتنيوم هايدرواي Platinum Hydrowhey هو البروتين في التعبير الأنقى. مصنوع من الواي البروتين الهايدرولايزد, الذي تم تصفيته و عزله لإزالة اللاكتوز, الكولسترول, الكربوهيدرات و الدهون. النتيجة هي بروتين نقي للغاية, سريع الهضم, و مدعم بالأحماض الأمينية البنائة و المغذية للعضلات. غذي عضلاتك بسرعة 100% من بروتين بلاتنيوم هايدرواي Platinum Hydrowhey تم عمل Hydrolyzing لها بدرجات مختلفة. Hydrolyzing هي العملية التي يتم خلالها كسر جزيئات البروتين استراتيجيا الى جزيئات اصغر, تسمى الببتايد Peptides, من أجل سرعة الأيصال للبروتين لجسمك و استخدامه. ابتبموم نترشن ON مزجت بين عملية Hydrolayzing خفيفة, معتدلة و عالية من البروتينات لتعطي دي,تراي, و اليغو ببتايد, مع الحفاظ على الأجزاء الطبيعية الموجودة في الواي. إذا كان هذا الحديث تقنيا جدا عليك, فكل ما انت بحاجه لفهمه أن الهيدرواي Hydrowhey هو أول شيء مثالي في الصباح ، قبل التدريبات ، وعلى الفور بعد التدريبات عندما تحتاج عضلاتك بوتين سريع لتغذيتها و دعم النمو. الأفضل يصبح أفضل جميع البروتينات مكونة من الأحماض الأمينية, ولكن ليس جميع الأحماض الأمينية هي نفس القدر من الأهمية. ثلاثة الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs) هي مفيدة بشكل خاص للرياضيين لأنها تساعد في بناء العضلات و تحميها ضد الانهيار. ذلك السبب جعل اوبتيمم نترشنON  تدعم كل جرعة من الهايدرواي ب 8.800 ملغم من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة. لذيذ الطعم السبيل الوحيد لجني نتائج الهايدرواي Hydrowhey ® هو شربه. هكذا ومنذ البداية ،  مساحيق اوبتيمم لها الصيت ضد المساحيق الأخرى في السوق من حيث الطعم. بغض النظر عن النكهة التي تختارها, سواء شوكولا تيربو أو فانيلا فيلوسيتي, هايدرواي له طهم رائع و يذوب بسهولة في الماء, الحليب و العصير. المزج لنتأئج أعظم:حاول استخدام المواد الغذائية المختلفة من الأطعمة والمكملات الغذائية لتعزيز أداء وظيفة من مخفوق الهايدرواي. مثال لمزج يعطي حجم و قوة الصباح: مخفوق هايدرواي مع متعدد الفيتامي اوبتمن Opti-men.لماذا؟ لأ الجسم الفيتامينات والمعادن لاستخدام البروتين ،الكربوهيدرات ، والدهون بفعالية. قبل التدريبات: أخلط هايدرواي مع حليب خالي الدسم + مسخوق الكرياتين. لماذا؟ مئات الدراسات تشير إلى قدرة الكرياتين في زيادة القوة والحجم والقوة.مزج الكرياتين مع البروتينات والكربوهيدرات يزيد من الإمتصاص في العضلات. بعد التدريبات : خليط الهايدرواي مع القهوة المثلجة + Glycomaize + مسخوق الجلوتامين . لماذا؟ هذا أفضل وقت خلال اليوم يستقبل فيه جسمك العناصر الغذائية. بروتين سريع المفعول, أحماض أمينية حرة و كربوهيدرات سؤيعة الهضم توفر كافة المتطلبات لإعادة البناء و التجدي. تشير الأبحاث الحديثة أيضا أن جرعة واحدة من الكافيين (في هذه الحالة ، من القهوة المثلجة) قد يساعد أيضا في تسهيل إعادة التخليق أكبر للجليكوجين ، مما يعني أنك سوف تكون على استعداد للذهاب لتدريبك المقبل. قبل النوم: بروتين الكازين + احماض امينية متفرعة السلسة مثل Instantized BCAA 5000 powder. لماذا؟ البروتين سريع الهضم مفيد خلال النهار حيث تكون نشيطا. ولكن ، الأبطأ أفضل في الليل. بروتينات الكازين وBCAAs تساعد في الحماية, الحفاظ و دعم نمو العضلات طوال الليل أثناء النوم.* طريقة الاستخدام المقترحة: الهايدرواي فوري, أي يمزج بسهولة و بشكل كامل. استخدم 1 سكوب من الهايدرواي في الخلاط, كوب الخلط أو كوب زجاج مليء ب 12 إوقي من الماء, الحليب أو العصير. ثم أخلط أو حرك بالمعلقة لمدة 20-30 ثانية لتحلل. نصيحة : اضبط كثافة مخفوق الهايدرواي بحسب كمية السائل الذي تستخدمها. لكثافة أسمك قليلا مع نكهة أكثر جرأة ، امزج كل سكوب مع 10 أوقية من الماء. لمذاق أكثر اعتدالا و أقل حلاوة ، استخدم 14-16 أوقية من السوائل في مخفوقك. امزج خليطك المفضل: بإضافة المكملات الغذائية بما في ذلك الكرياتين ، الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة، ومساحيق الكربوهيدرات يمكنك جعل الهايدرواي منتج أكثر قوة.  نصيحة : استخدم هايدرواي السريع خلال اليوم, و بروتين الكازيين البطيء في الليل لتدعم جسمك بالأخماض اللازمة على مدار الساعة. اقتراح لاستخدام البروتين: استهلك حوالي 1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميا. من خلال مزيج من الأغذية الغنية بالبروتين ومكملات البروتين. للحصول على أفضل النتائج استهلك حصة البروتين الخاص  بك على عدة وجبات يوميا موزعة بالتساوي على مدار اليوم. - لم يتم تقييم هذه التصريحات من قبل إدارة الغذاء والدواء. ليس القصد من هذا المنتج تشخيص, علاج او منع اي مرض

تابع القراءة

اوبتيموم واي بروتين Optimum 100% Whey Protein

اوبتيموم واي بروتين Optimum 100% Whey Protein

.

حصل بروتين اوبتيموم واي حصل على جائزة أفضل بروتين لكل من السنوات 2005,2006,2007 و 2008!
منذ البداية, اوبتيموم واي بروتين رفع المعيار التي تقاس به كل مكملات البروتين الأخرى, و الآن نحن نرفع المعيار مرة أخرى الى الجيل الثالث من اوبتيموم واي بروتين 100% واي المعيار الذهبي ON 100% Whey Gold Standard.
مثل سابقاتها ، تحتوي علبة ابتيموم 100% واي المعيار الذهبي على معيار التغذية المثلى الحصري ، بمزيج من:

• بروتين مصل الحليب المعزول المفلتر Microfiltered Whey Protein Isolates
• بروتين المتبادل الأيوني لمصل الحليب المعزول Ion-Exchange Whey Protein Isolate
• بروتين مصل الحليب المركز المفلتر جدا  Ultrafiltered Whey Protein Concentrate
• بروتين ببتايد هايدرولايزد هايدرو واي HydroWhey Hydrolyzed Whey Peptides

لتعطيك أكثر من ما تريد (واي بروتين صافي) مع أقل من ما لا تريد (الدهون، الدهون المشبعة، الكولسترول، اللاكتوز، والكربوهيدرات الأخرى) في كل حصة.
في الواقع اوبتيموم 100% واي المعيار الذهبي أفضل من اي وقت مضى للأسباب التالية:

1- اوبتيموم 100% واي المعيار الذهبي يوفر أكبر كمية من مصل الحليب المعزول المفلتر Whey Protein Isolates, أنقى و أغلى مصدر متوفر من الواي بروتين.
2- اوبتيموم 100% واي المعيار الذهبي يوفر أكبر نسبة من البروتين, ابتيموم واي كان دائم الرائد في هذا الصدد, مع 24 غرام من البورتين في كل 32 غرام, فهو يحتوي  على 79% بروتين من وزنه.
3- لقد اضفنا المزيد من الهايدرو واي و الذي تم هيدرلته ستراتيجيا, حتى ينخفض وزن جزيئات ببتيدات الواي لجعل الاوبتيموم 100% واي المعيار الذهبي اسرع فعالية.
4- اوبتيموم 100% واي المعيار الذهبي يحتوي الآن على اللاكتاز والانزيمات الهضمي Aminogen لزيادة تعزيز الامتصاص وجعل هذا المنتج اكثر ودية للأفراد المتحسسين للاكتوز.
5- اوبتيموم 100% واي المعيار الذهبي يمزج بسهولة و بشكل كامل مع دوارات قليلة من ملعقة.
6- كل جرعة تمدك بالمزيد من جزيئات ببتيدات الواي المنخفضة, المتوسطة و المرتقعة الوزن, واي بروتين النشط بيولوجيا و الذي يضم كل من المواد التالية ذات الفوائد العالية لدعم النمو و الصحة:
Alpha-lactalbumin, Lactoferrin, Glycomacropeptides, Beta-lactoglobulin, lactoperoxidase ,Immunoglobulin G IgG.
7- اكثر من 4 غرام من الجلوتامين و مواد تحول للجلوتامين, و كذلك 5 غرامات من الاحماض الامينية المتفرعة السلسلة BCAA (ليوسين, ايسوليوسين, و فالين) في كل سكوب.
طريقة الاستخدام:لدعم توازن نيتروجيني ايجابي, يجب استهلاك غرام من البروتين لكل رطل من الجسم (2غرام لكل كغم) في اليوم, تؤخذ من مزيج من المكملات الغذائية و الأغذية عالية البروتين.
لنتائج أفضل, قم يتوزيع متطلبات البروتين اليومية على 4-6 وجبات صغيرة موزعة على اليوم.
تحذيرات: يحتوي هذا المنتج على واي بروتين المشتق من الحليب, و اللسيتين (لتحسين المزج) المستخلص من فول الصويا. يستخدم هذا المكمل كمكمل غذائي فقط, و لا يجب استخذامه كمستحضر لخفض الوزن.

- لم يتم تقييم هذه التصريحات من قبل إدارة الغذاء والدواء. ليس القصد من هذا المنتج تشخيص, علاج او منع اي مرض.

تابع القراءة

البروتين.. متى ولماذا وأي نوع وكيف تتناوله..؟

البروتين هو من دون أدنى شك هو أشهر مكمل غذائي لممارسي لعبة كمال الأجسام, حتى أن البعض ممن يمارسون هذه اللعبة يكتفون بتناول البروتين ولا يلجؤون إلى أي مكمل آخر.

البروتين هو مكمل غذائي يقوم الكبد بتحويله إلى حمض أميني وهو العنصر الأساسي لتغذية العضلات.

لكن كيف يمكنك أن تحصل على  أقصى درجة استفادة من هذا المكمل الغذائي المهم:

1. ما هي كمية البروتين التي يحتاجها جسمك لنمو العضلات:

تناول 2 إلى 2.5 غرام من البروتين لكل كيلو غرام من وزنك, مثال:

- إذا كان وزنك 80 كيلو غرام فعليك تناول 160 إلى 200 غراماً من البروتين يومياً.

2. كيفية تناوله:

يمكن تناول البروتين من الأطعمة الطبيعية أو من مكمل البودرة للوصول إلى عدد الغرامات التي يحتاجها جسمك فعلى سبيل مثال قطعة من اللحم أو الدجاج حجمها يساوي كف اليد تساوي 25 إلى 30 غراماً من البروتين أما بالنسبة للمكمل فكل علبة مكتوب عليها مقدار الغرامات لكل مغرفة.

3. أوقات تناوله:

- العضلات لا تستطيع أن تمتص أكثر من ٤٠ غراماً من البروتين في الوجبة الواحدة لذلك تجنب تناول البروتين بكميات مفرطة في الوجبة الواحدة.

مثال: بعد وجبة الغداء التي تناولت فيها شريحة من اللحم أو الدجاج انتظر لمدة 2-3 ساعات ثم تناول مغرفة إلى مغرفتين من البروتين المكمل (البودرة).

4. خلط البروتين:

- قبل التدريب أو في أوقات المساء عليك بتناول بروتين البودرة (المكمل) مع حليب كامل الدسم أو على الأقل قليل الدسم أو مع وجبة فيها دهون لأن ذلك سيبطئ من عملية امتصاص العضلات للبروتين ما يعني أن العضلة ستأخذ أقصى استفادة من الغرامات المتناولة.

- بعد التدريب مباشرة تكون أنسجة العضلات متفتحة وبحاجة إلى بروتين بسرعة لذلك عليك بخلط مغرفتين من البروتين مع الماء أو حليب منزوع الدسم لتسهيل عملية امتصاص غرامات البروتين بسرعة من العضلات فيما لا يزيد عن ساعة زمنية.

5. أنواع البروتين التي يجب أن تتناولها:

- هناك أكثر من 100 صنف بروتين في الأسواق حالياً ما يضعك في حيرة أيهم الأفضل بالنسبة لك:

* قبل التدريب تناول مغرفتين من مكمل البروتين الذي يحتوي على كمية جيدة من الكربوهايدرات ونسبة من الدهون.

* بعد التدريب مباشرة تناول أي نوع من الطعام الذي يحتوي على الكربوهايدرات البسيطة مثل الأرز أو المعكرونة أو البطاطا أو الفواكه أو الخبر دون خلطها بأي نوع من الدهون وبعدها بـ١٥ دقيقة تناول مغرفتين من مكمل البروتين سريع  الامتصاص والخالي من الكربوهايدرات والدهون مثل (ISO 100, أو Iso whey protein), وبهذه الطريقة تأخذ العضلات أكبر استفادة من غرامات البروتين بدلاً من استخدامها كطاقة.

* في باقي فترات اليوم هناك نوع بروتين اسمه “كيسين” وهو خالي تقريباً من الكروبهايدرات والدهون ويتميز بأن سرعة امتصاصه بطيئة جداً ما يساعد العضلات على الاستفادة بشكل كامل من الغرامات المتناولة.

مثال لنظام الغذاء اليومي والذي اتبعه شخصياً:

1. أتناول وجبة مكونة من 4 بياض البيض وكأس من عصير البرتقال وشريحتين من الجبنة كاملة الدسم مع قطعة خبز صغيرة. الساعة 10 صباحاً.

2. وجبة من البروتين المحتوي على الكربوهايدرات والدهون في الساعة ١ ظهراً..

- تدريب

3. أتناول طبق صغير من الأرز أو المعكرونة وبعدها بـ15 دقيقة أتناول مغرفتين من بروتين “ISO 100″ في الساعة 3 ظهراً.

4. وجبة من صدر الدجاج أو اللحم من دون دهون أو كربوهايدرات في الساعة ٥ عصراً.

5. مغرفتين من بروتين “كيسين” في الساعة ٧ مساءً.

6. وجبة من السمك أو الدجاج أو اللحم من دون دهون أو كربوهايدرات في الساعة ٩ أو ١٠ ليلاً.

7. مغرفتين من بروتين “كيسين” في الساعة ١٢ أو ١ ليلاً.

تابع القراءة

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

- عدد ايام ممارسة هذا الجدول التدريبي هو 6 ايام وكل يوم مختص لتدريب مجموعة عضلية واحدة تقسم كالاتي

اليوم الاول : عضلات الصدر
اليوم الثاني : عضلات الايدي
اليوم الثالث : عضلات الكتف
اليوم الرابع : راحة
اليوم الخامس :عضلات الفخض و الارجل
اليوم السادس : عضلات الظهر
اليوم السابع : عضلات البطن

* التمارين الموضحة بالصورة تمارس بمقدار جولتيين فقط بتكرار 12-10 او 10-10

* يتم تغيير ترتيب التمارين كل اسبوع

* النظام التدريبي الموضح هو نظام مناسب وغير مرهق للعضلات فرغم وجود يوم راحة واحد فقط الا ان تدريب مجموعة عضلية واحدة في اليوم بعدد تمارين قليل وجولات تكرارية قليلة يحد ويمنع من انهاك العضلة واستنزافها

* يجوز ممارسة التمارين الهوائية في اليوم المخصص لتدريب عضلات البطن

* الرجاء اتباع التكنيك السليم بالاداء وحمل الاوزان المناسبة لقدرة تحمل العضلات الممرنة وعدم اطالة فترات الراحة بين التمرين والاخر وضرورة اداء تمارين الاحماء والاطالة لمدة لاتقل عن 5 دقائق قبل التمرين و تمارين التبريد لمدة 5 دقائق بعد التمرين

 

تابع القراءة

الحقائق التي تساعدك في بناء العضلات سريعاااا

أسرع الطرق لبناء العضلات

تبذل كثير من الجهد لأداء العديد من التمرينات الرياضية، ولكنك لا تحصل على هدفك من هذه التمارين التي تحتاجها لبناء عضلاتك، هنا سأخبرك ببعض الحقائق التي تساعدك في بناء العضلات سريعا.

1- السباحة

فممارسة رياضة السباحة ولو مرة واحدة أسبوعيا من شأنها، تقوية العضلات، والحفاظ على شكلها المتناسق.

2- الجري

فالجري لمدة ساعة أو أكثر، يساعد على بناء العضلات وتنشيط الجسم، كما يمكن في هذا الشأن ممارسة بعض الرياضات التي يمكنها أن تحقق لك هذا الهدف ومنها، كرة القدم والسلة وكذلك كرة اليد.

3- اتباع نظام غذائي

فيجب عليك القضاء على عادة تناول الوجبات السريعة، وتقليل كمية اللحوم الحمراء التي تأكلها، والدهون التي تدخل إلى جسمك، وهذا يساعدك على الحصول على الشكل ومظهر أكثر صحية.

4-استخدام أوزان ثقيلة  

فاستخدام الوزن الخفيف في التمرين، يجعلك تنتظر سنين لكي تحصل على العضلات التي تريدها، ولكن التمرين بالأوزان الثقيلة هو التمرين الصحيح للعضلة الذى سوف يكسبك قدر من العضلات كبير جدا و بسرعة جدا .

5- أوزان حرة وليس أجهزة

والمقصود من ذلك هو التمرين بواسطة الدامبلز والبار، وليس بالأجهزة مثل جهاز البطن و الأرجل و الكتف وغيرها.

6- تقليل أيام التمرين

فالراحة من وجهة نظري مهمة جدا، حتى لا تشعر العضلة بالإجهاد من استمرارك في أداء التمرينات، لذلك فتقليل أيام التمرين من أهم عوامل إعادة بناء العضلة، كما يعمل على إعادة بناء خلايا العضلة بشكل أسرع.

وتذكر دائما أن إرهاق العضلة سيؤثر في إعادة بنائها حيث سيفقدها الكثير من الخلايا أكثر مما سوف تكسبه .

7- تمرين العضلة الواحدة

فيجب عليك أن تقوم بتمرين كل عضلة في الجسم مرة واحدة أسبوعيا، كأن تكون مثل  عضلة الصدر أو الكتف أو الظهر أو الأرجل أو البايسيبس أو الترايسيبس أو البطن.

8- لا تنظر لأجسام الآخرين

لا تحاول أن تضعف من عزيمتك بالتأثر بأجسام الآخرين وضخامة أجسامهم، فأنت ما لازلت مبتدئا وهم كانوا مثلك في يوم من الأيام.

وعليك أن تتذكر أن لكل شخص قوة خاصة وقدرة على التحمل تختلف من شخص لأخر، المهم أن تكون حريصا على الاستمرار في تمريناتك .

وأخيرا عليك أن تفهم أن هذه النصائح ليس معناها أن عضلاتك ستنمو بين يوم وليلة، ولكن هذا النصائح لكي تجعل عضلاتك تنمو بشكل أسرع مما كانت ستنمو عليه في المعتاد

تابع القراءة

تمارين اساسية لبناء عضلات الترايسبس (بالصور)

تمارين اساسية لبناء عضلات الترايسبس بالصور

تمارين اساسية لبناء عضلات الترايسبس بالصور

عضلات الترايسبس من العضلات الجميلة والتى يجب أن يهتم بها
لاعب كمال الاجسام والتى تكون مهملة بالنسبة
لعضلات الباى شريكتها فى الذراع , ولكن عضلات الترايسبس
مهمة جدا من أجل اكساب ذراعك حجم جيد وكبير وملفت حيث
انها تكون فى الغالب اكبر من عضلات الباى .
وتنقسم عضلات الترايسبس من ثلاث رؤوس , رأس طويلة
ورأس جانبية , رأس وسطى .
وسوف تقوم بتمرين كل جزء منها بهذا التمرين الشامل .

يمكنك مشاهدة تشريح عضلات الترايسبس لمعرفة التمارين المناسبة لكل جزء

جدول التمارين

تمرين مد الترايسبس ببار
زجزاج على بنش مائل بزاوية 45                             3 مجموعات  10 تكرار

تمرين المد بالدمبل أعلى الرأس من وضع الجلوس     3 مجموعات  8  تكرار

تمرين الغطس على بنش مع اوزان                          3 مجموعات 10 تكرار

تمرين الضغط على البنش بقبضة ضيقة                    3 مجموعات 8 تكرار

تمرين الضغط لاسفل بالحبل                                    3 مجموعات  8  تكرار

تمرين الدفع الخلفى بالدمبل                                   3 مجموعات  8 تكرار

تمرين الضغط لاسفل بقبضة معكوسة                      3 مجموعات  10 تكرار

هناك مجموعة للاحماء قبل كل تمرين
الراحة بين كل مجموعة 2 دقيقة وبين كل تمرين والاخر 2 ونصف دقيقة

تمرين مد الترايسبس ببار
زجزاج على بنش مائل بزاوية 45 

تمرين مد الترايسبس ببار زجزاج على بنش مائل بزاوية 45

المد بالدمبل أعلى الرأس من وضع الجلوس

 المد بالدمبل أعلى الرأس من وضع الجلوس

الغطس على بنش مع اوزان

 الغطس على بنش مع اوزان

الضغط على البنش بقبضة ضيقة

 الضغط على البنش بقبضة ضيقة

الضغط لاسفل بالحبل

 الضغط لاسفل بالحبل

الدفع الخلفى بالدمبل

 الدفع الخلفى بالدمبل

تمرين الضغط لاسفل بقبضة معكوسة

 تمرين الضغط لاسفل بقبضة معكوسة

تابع القراءة

بناء عضلات الساقين

يهتم غالبية الشباب ببناء عضلات الصدر والبطن والذراعين بينما لا يهتمون – للأسف- ببناء عضلات الساقين التي يحقق الاهتمام بها الشكل المتوازن للجسد.

وإليك عزيزي مجموعة من النصائح والتدريبات لتقوية عضلات الساقين والقدمين فهما الركيزة الأساسية اللتان يحملان جسدك بالكامل لذا يجب عليك الاهتمام بهما ..

1-   الدراجة الثابتة

استخدامك للدراجة الثابتة بشكل منتظم يساعد على تقوية عضلات ساقيك وبناءها من خلال ضبطها على برنامج الصعود

2-   تمرين القرفصاء

بقيامك بهذا التمرين بأن تقف ثم تجلس القرفصاء وتكررها عدة مرات يوميا ستبني عضلات الفخذين والساقين وتجعلهما أشد قوة من ذي قبل وستشعر بنفسك بالفرق بعد أول يوم.

3-   تقوية السمانة

استخدم هذا التمرين لتقوية العضلة الخلفية للساق التي يطلق عليها "السمانة" من خلال رفع كعب القدم تدريجيا من على الأرض في وضع مستقيم حتى يصل إلى اقصى ارتفاع تستطيع الوصول إليه وابقى على هذا الوضع لمدة 3 ثوان ثم اخفض الكعب بالتدريج حتى يصل إلى الأرض وكرر التمرين يوميا.

4-   العضلة الأمامية للفخذ

وتأتي أهمية تقوية هذه العضلة أنها تتحكم في كافة العمليات الحركية التي تقوم بها من مشي أو جري أو وقوف .. إلخ.

 ومن خلال هذا التمرين يتم تقوية هذه العضلة التي تعرف باسم "العضلة رباعية الرؤوس" وهو كالآتي:

اجلس في وضعية مستقيمة وثبت جزعك ثم ضع فوطة تحت ركبتيك واجعل القدمين في محاذاة الكتفين مع رفع الكعبين عن الأرض بحيث تبقى أصابع القدم فقط ملامسة للأرض وثبت ثقل حديد حول الكاحلين ثم ارفع الجزء السفلي من اليسرى تدريجيا وببطء بحيث يكون مفصل الركبة الوحيد الذي يتحرك ويثنى الكاحل قليلا بحيث تكون اتجاه أصابع القدم لأعلى ثم استمر في رفع القدم حتى تصبح هي والفخذ في خط مستقيم.

ابق على هذا الوضع لمدة ثانية واحدة ثم اخفض ساقك تدريجيا حتى تصل إلى وضع البداية وكرر الأمر للساق الثانية وهكذا.

تابع القراءة

تمارين عضلات الظهر(بالصور)

تمارين عضلات الظهر
التمرين الأول ( بار ) : يؤدى هذا التمرين بإستخدام البار ويقف اللاعب مباعدا ما بين القدمين قليلا ثم يميل بجذعه 90 درجه بحيث يصبح الظهر موازيا للأرض ثم يبدأ فى رفع البار لأعلى حتى يلامس أسفل الظهر ثم يقوم بخفضه مره أخرى حتى تمام فرد الذراعين ويجب ملاحظه ألا يتم التحميل على منطقه أسفل الظهر تحميلا كثيرا ولإتقاء ذلك يمكن ثنى الركبتين ثنيا خفيفا كما هو موضح بالصوره التالي .




التمرين الثانى ( سحب خلفى ) : فى هذا التمرين يقبض اللاعب على ذراع الجهاز بأصابع اليدين رافعا الذراعين بإتساعهما لأعلى ثم يقوم بخفض ذراع الجهاز وراء ظهره مره أخرى مع ملاحظه ثبات الجذع عند أداء التمرين .




التمرين الثالث ( سحب أمامى ) : فى هذا التمرين يقبض اللاعب على ذراع الجهاز بأصابع اليدين رافعا الذراعين بإتساعهما لأعلى ثم يقوم بخفض ذراع الجهاز أمام الصدر مع ميل الجذع للخلف قليلا ، مع ملاحظه ثبات الجذع عند أداء التمرين كما هو موضح بالصوره التاليه .




التمرين الرابع ( سحب سفلى ) : يبدأ اللاعب هذا التمرين بأن يقبض على مقبض الجهاز بحيث يكون الكفان متقاربين ثم يميل اللاعب بجذعه للأمام قليلا ثم يمد ذراعيه للأمام بأقصى قدر ممكن وسوف يشعر اللاعب بتأثير الشد هذا على عضلات الظهر العلويه ثم يبدأ اللاعب فى الميل للخلف قليلا ثم يجذب بيديه المقبض حتى يلامس الصدر ثم العوده مره أخرى للوضع الأول .




التمرين الخامس ( تى بار ) : هذا التمرين من التمرينات الشائعة والمفيدة لعضلات الظهر ، حيث يقوم اللاعب بالإستلقاء على الجهاز ويقبض على البار ويبدأ فى جذب الأثقال لأعلى ثم يبدأ بالنزول بها مره أخرى ببطء حتى تمام إمتداد الذراعين .




التمرين السادس ( سحب دامبلز ) : يبدأ اللاعب هذا التمرين بأن يمسك بثقل كبير نوعا ما بإحدى اليدين مع ثنى الجذع بزاويه قائمه بحيث يصبح الجذع موازيا للأرض تقريبا ، ويكون اللاعب مستندا على كرسى التدريب ثم يبدأ بجذب الثقل لأعلى تجاه الصدر حتى يصل العضد إلى مستوى الظهر ، ثم يقوم بخفض الذراع لأسفل مع الثقل للوضع الأول .




التمرين السابع ( العقلة ) : من أكثر التمارين فائدة لعضلات الظهر والكتف والعضد ويحتاج هذا التمرين لقوة لاتمام أدائة بالطريقة السليمة ، يقبض اللاعب باليدين على العقلة مباعدا ما بين اليدين ثم يرفع الجسم لأعلى بحيث يعلو الجذع بدرجة تسمح بلمس أعلى الصدر للعقلة أو ملامسة أعلى الظهر (عضلة الترابيس) عند ممارسة الرفع بجعل العقلة خلف الرأس .




التمرين الثامن ( سحب علوى ) : فى هذا التمرين يقبض اللاعب على مقبض الجهاز بأصابع اليدين رافعا الذراعين بإتساعهما لأعلى ثم يقوم بخفض مقبض الجهاز أمام صدره مره أخرى مع ملاحظه ثبات الجذع عند أداء التمرين .




التمرين التاسع ( بار ثابت ) : فى هذا التمرين يقوم اللاعب بإستخدام بار حيث يسند نهايته البار الخالية فى أحد الأركان ويقبض على الطرف الاخر الذى يحوى الأثقال ويثنى الجذع للأمام ويثنى الركبتين قليلا ثم ينزل بالأثقال لأسفل حتى تمام إمتداد الذراعين ثم يعود لجذب الأثقال لأعلى .




التمرين العاشر ( سحب علوى ) : فى هذا التمرين يقبض اللاعب على ذراع الجهاز بأصابع اليدين رافعا الذراعين لأعلى ثم يقوم بخفض ذراع الجهاز لأسفل أمام الفخذين ، مع ملاحظه ثبات الجذع عند أداء التمرين .

التمرين الحادى عشر ( الرفعة الميتة ) : يعتبر هذا التمرين من اهم التمارين و لابد من الاهتمام بهاو عدم اهملها لتفادى حدوث اى مشاكل او الام للظهر . طريقة الاداء القبض على البار أعلى الكتفين باتساع الصدر . ثنى وميل الجسم للأمام ولأسفل والرجوع للوضع الابتدائى . لابد من الحذر فى الاوزان واستخدام الوزن المناسب فى التمرين لتفادى الاصابة .

تابع القراءة