صحح معلوماتك.. كيف تقوم بتخسيس البطن وتقويتها؟

 

  تقوية عضلات البطن

 

واحدة من العضلات التي يهتم بها كثير من الناس هي عضلات البطن أو بمعنى أخر تخسيس منطقة البطن، لكن مع كثرة الرغبة التي تجذب الناس لهذا الغرض يكثر الأفعال الخاطئة في عملية تخسيس البطن وتقوية العضلات المحيطة بها، ولا يزال الراغبين في ذلك يمشون خلف الخرافات والتي تؤدي بهم دائما إلى نتائج خاطئة.

1- تقوية عضلات البطن لتخسيس البطن

هذا من أكبر المفاهيم الخاطئة التي يفكر فيها راغبي تقوية عضلات البطن والتخسيس، فهما مساران يسيران جنبا إلى جنب، بمعنى أن التخسيس يحتاج مع الرياضة إلى نظام غذائي، فتدريبات البطن يمكنها أن تخفي الكرش، ولكنها لا تقضي على معظم الدهون حول البطن، فهي تحتاج إلى نظام غذائي لتخسيس البطن.

2- التدريب الكثير يعطي عضلات البطن الشكل المطلوب أسرع

الكثير يعتقدون في مراحل تخسيس البطن وتقوية العضلات المحيطة بها وتقسيمها أن عليه تدريبها كل يوم، فقط هذا يعطي تحمل أعلى، ولكن عضلات البطن مثلها مثل باقي العضلات في الجسم، فهي تحتاج إلى الراحة الكافية كي تتعافى، من ثلاث إلى أربعة أيام بين كل تدريب لكي تكتسب الشكل الأفضل.

3- إستخدام الأوزان الثقيلة

مفهوم خاطيء عن عضلات البطن أنها غير باقي العضلات، ولكن هذا خطأ فادح، فهي عضلات مثلها مثل أي عضلة، بها الياف سريعة وبطيئة، ولكن التدريب الأمثل الذي يتماشى مع تقويتها والمساعدة على تخسيس الكرش هي التكرارات الكثيرة مع تخفيف الأوزان.

4- تدريب البطن بالمشاركة مع عضلات أخرى

هناك بعض التدريبات المركبة التي يقوم بها البعض والتي أيضا تستغل فيها عضلات البطن، مثل تدريب القرفصاء لعضلات الفخذين، ولكن هذا ليس صحيحا، فعضلات البطن لها تدريبات خاصة جدا لتعود عليك بالنفع، وبالتالي تعود على راغبي تخسيس البطن والكرش بوقت اسرع.

5- يجب تكوين حزمة العضلات الستة

يختلف كل شخص عن الأخر في عدد العضلات التي تظهر من عضلات البطن، فالأنسجة الوراثية تلعب دورا كبيرا في إظهار العضلات، فهناك من يظهر عنده اربعة عضلات وهناك من يظهر عنده الستة،فلا يجب أن تكون العضلات الظاهرة من البطن ظهورا مثاليا.

Posted in: